Lateral naik dengan putaran kaki dilanjutkan di sisi

Otot Utama Terlibat

• Kaki

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan kenaikan sisi dengan putaran kaki diregangkan di sisi:

1. Berbaring di sebelah anda, pastikan kaki belakang anda dibengkokkan, ambil posisi yang selesa dengan leher anda dan angkat kaki atas ke atas
2. Pastikan tumit kaki yang diangkat lurus sejajar dengan pinggul dan kaki tukul. Lakukan kenaikan sisi dan, tanpa berhenti, lakukan beberapa putaran kaki terlebih dahulu ke depan kemudian ke belakang, sentiasa menjaga kaki lurus.

• Lengkungkan punggung anda semasa anda memutar kaki anda
• Maju dengan tumit di pinggul semasa fasa mengangkat.