Otot Utama Terlibat
- Lengan
- Bahu
- Bib
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan penekanan rapat Jm dengan triceps barbell:
- Pegang barbell di tangan anda dengan genggaman yang sangat ketat (antara satu tangan dengan yang lain lebar sekitar 8 cm mesti kekal)
- Berbaring telentang di atas bangku, letakkan kaki di atas tanah dan jaga siku anda dekat dengan badan anda
- Turunkan barbell perlahan-lahan di bawah dada anda
- Barbel harus berada dalam jarak beberapa sentimeter dari badan
- Tinggalkan beberapa saat dan angkat palang sehingga lengan anda dilanjutkan (cuba jaga agar bar sentiasa berada dalam kedudukan yang sama semasa turun dan naik).
- Gerakkan barbel
- Buka siku semasa turun.
.jpg)
