Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Melakukan Peningkatan Betis pada Cakera dengan Barbell:
- Letakkan kedua jari kaki anda pada cakera, ambil barbel dan letakkan di punggung atas anda
- Berdiri di atas jari kaki, tinggalkan selagi boleh dan perlahan-lahan turun dan kembali ke posisi awal.
- Gerakkan berat bar bar ke leher anda, angkat tumit anda sedikit tinggi.