Lunge belakang dengan tendangan lutut dan pergeseran beg sandang bahu gantian

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan Lunges Belakang dengan Tendangan Lutut dan Pergeseran Beg Pasir Bergantian ke Bahu:

1. Berdiri tegak dan bawa beg pasir ke atas salah satu bahu anda
2. Lakukan langkah ke belakang dengan satu kaki, jaga keseimbangan lurus ke belakang, pegang beg pasir di tangan anda dan turun untuk hampir beristirahat dengan lutut belakang anda di tanah. Jaga lutut kaki depan sejajar dengan pergelangan kaki
3. Dengan kekuatan yang kuat bawa kaki depan lurus dan tekan lutut kaki belakang ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan
4. Gerakkan beg ke bahu yang bertentangan dan ulangi dengan kaki yang lain.

• Gerakkan punggung dalam fasa penurunan badan
• Melangkah ke hadapan dengan lutut kaki depan melepasi jari kaki.