Akhbar ketenteraan barbell yang duduk

Otot Utama Terlibat

• Bahu
• Bib

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan Akhbar Tentera Barbie Seated:

1. Pegang palang dengan genggaman yang lebar dan pastikan tapak tangan menghadap anda
2. Duduk di bangku dan bawa barbel di bawah dada dengan telapak tangan menghadap ke hadapan
3. Angkat barbel ke atas sehingga lengan anda diperpanjang sepenuhnya, tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan barbel ke arah dada dengan siku terbuka.

• Lengkapkan punggung anda
• Tolak palang terlalu jauh ke depan dada anda semasa turun.