Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan lompatan jongkok dengan dumbbell:
- Berdiri tegak dan jaga agar tumit anda hampir sama dengan pinggul sambil memastikan jari kaki anda sedikit terpisah
- Pegang dumbbell dengan tangan anda (di hujungnya) dan bawa ke depan dada anda
- Bengkokkan lutut, turunkan badan dengan punggung ke bawah dan lutut selari dengan pergelangan kaki; Saya memegang posisi itu selama beberapa saat, kemudian kembali dengan punggung dan membuat lompatan ke atas sambil mengekalkan berat badan di tangan anda.
- Maju dengan lutut semasa anda turun dari jongkok
- Mendarat dengan kuat dengan kaki di lantai semasa lompatan.
.jpg)
