Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan Putaran Tanah dengan Beg Pasir:
- Posisikan diri anda di punggung, pegang beg pasir dengan kedua tangan (dengan tangan diperpanjang) dan lenturkan paha anda (memperoleh sudut 90 ° antara ini dan pinggul) menjaga lutut tetap lentur
- Semasa anda turun ke samping dengan paha anda bersama-sama, dari seberang, bawa beg pasir ke lantai memegangnya dengan kuat dengan tangan anda secara semula jadi.
- Lakukan lebih banyak kelainan (bergantung pada tahap latihan anda) selagi anda bergantian dan mengulanginya.
- Angkat kepala dari lantai dan lakukan pusingan yang melibatkan memusingkan bahu
- Letakkan beg pasir atau kaki di lantai
- Jaga kaki anda terlalu lurus atau tersebar
-in-alto-abs.jpg)
