Latihan Mengurangkan Penumpukan Lemak pada Paha dan Pinggul

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Otot perut
• Lengan
• Bib
• Bahu

Kesukaran bersenam

Mudah

Lapisan bahagian luar paha, juga dikenal sebagai "culotte de cheval", adalah bentuk selulit yang menampakkan dirinya dengan pengumpulan lemak di bahagian belakang kaki dan di bawah pantat. Untuk mengurangkan pengumpulan adiposa ini, ada baiknya menggabungkan pemakanan yang betul bersinergi dengan aktiviti fizikal, urutan dan urutan diri. Peredaran yang lemah menyokong pembentukan selulit, oleh itu, untuk memperbaiki pembuangannya, perlu untuk merangsang otot-otot bahagian atas dan bawah badan. Dalam video ini, satu siri latihan dicadangkan yang menyentuh otot bahagian kaki dan gluteus bawah yang, yang digabungkan dengan ketegangan tali elastik, akan membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik.

CATATAN:

• Tahap: 2
• Peralatan: tikar, elastiband
• 22 latihan (1 pusingan)
• 10/20 pengulangan rehat 30 "antara satu latihan dan yang berikutnya
• 1 "30" rehat antara pusingan
• Lakukan 2 pusingan setiap hari atau 1 setiap hari

1. PADA PEMBUKAAN SATU SATU KAKI LUAR YANG DIPERLUKAN - KETERANGAN ELASTIBAND DI ANKLES
2. RAMA-RAMA
3. RANCANG DENGAN KETAHANAN DX LEG LIFT-ELASTIBAND DI ANKLES
4. PERINGKAT KAKI TINGGI - KETERANGAN ELASTIBAND DI ANKLES
5. PADA PEMBUKAAN SATU Sisi Sisi Kaki HINGGA YANG DIPEROLEHI DENGAN MEMBANGKITKAN DASAR DARI TINGKAT TINGGI ELASTIBAND DI ANKLES
6. TINGGALKAN TINGKATAN ELASTIBAND DI ANKLES
7. RANCANG DENGAN KETAHANAN KAKI KEHIDUPAN-ELASTIBAND DI ANKLES
8. ELASTIBAND LEG CRUNCH LEPAT TINGGI TINGGI DI ANKLES
9. PADA PEMBUKAAN SATU Sisi Sisi KEDAI DIAGONAL - KETERANGAN ELASTIBAND DI ANKLES
10. DIPADA GROUND
11. TANAMAN BRIDGE - KETERANGAN ELASTIBAND DI ANKLES
12. ELASTIBAND LEG CRUNCH LEPAT TINGGI TINGGI DI ANKLES
13. PADA SATU SISI KAWASAN KE DEPAN DENGAN KAKI HINGGA LIPAT - KETERANGAN ELASTIBAND DI ANKLES
14. Dada SQUEEZED
15. KETATANGAN PELAN-ELASTIBAND DI ANKLES
16. ELASTIBAND LEG CRUNCH TINGGI TINGGI DI ANKLES
17. PEMBUKAAN UNDANG-UNDANG TERKINI DI ELASTIBAND KEDUDUKAN PRONE-RESISTANCE DI ANKLES
18. PEMBUKAAN UNDANG-UNDANG DI SISI DALAM KEDUDUKAN PRONE - KETERANGAN ELASTIBAND DI ANKLES
19. PEMBUKAAN Lengan di Sisi - Ketahanan ELASTIBAND ANTARA PERINGATAN
20. PAPAN
21. BICYCLE VERTIKAL
22. MENGEJUTKAN.