Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Litar ini bertujuan memperkuat dan meningkatkan: keseimbangan, postur, nada otot dan daya tahan, dan definisi perut. Menggabungkan latihan ini dengan penggunaan fitball, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dalam masa kurang dari 8 minggu. Lakukan pemanasan beberapa minit dan tutup sesi latihan dengan beberapa latihan peregangan. Sebaiknya lakukan 3 pusingan setiap hari.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: bola sepak
- 8 latihan (1 pusingan)
- 30 "kerja 10" rehat atau 15/20 pengulangan
- Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3 pusingan setiap hari
- JACK KNIFE
- CRUNCH DENGAN SHIFT SISI FITBALL
- HITAM-TAKE FITBALL SIT UP FITBALL
- RANCANG DENGAN PENGGANTIAN KAKI ALTERNATE PADA FITBALL
- FITBALL ANTARA TANGAN DENGAN KAKI KE SIS
- YANG DITANGANI DENGAN FITBALL ANTARA KAKI
- TEMPAHKAN ELBOW DI FITBALL
.jpg)
