Otot Utama Terlibat
- Bib
- Belakang
- Lengan
- Bahu
Kesukaran bersenam
Mudah
Latihan jenis ini telah dirancang untuk membolehkan anda melatih dada dan belakang dalam sesi yang sama, sebagai kombinasi yang berguna untuk menjimatkan masa dan menjalani latihan dengan cara yang lebih lancar.
Untuk mengembangkan jisim dan daya, disarankan untuk melakukan latihan dengan beban berat, jika sebaliknya anda ingin menggunakan nada dan fleksibilitas, disarankan untuk menggunakan beban yang lebih ringan. Pada akhir rutin latihan, selain yang ditunjukkan, melakukan peregangan beberapa minit lagi.
Catatan:
- Peralatan: hendal, fitball, beg pasir, tikar
- 9 latihan (1 pusingan) rehat 30 "kerja 10"
- Dari 40 "hingga 60" antara pusingan
- Adalah disyorkan untuk melakukan 3/4 pusingan setiap hari
-e-sali.jpg)
