Setiap jenis latihan mempunyai keunikannya sendiri. Walaupun kenaikan lateral dapat membantu menguatkan bahu, mereka mungkin bukan latihan yang ideal untuk bahu yang sihat dan stabil. Terdapat perbezaan antara skrip dumbbell dan kenaikan lateral untuk latihan badan bahagian atas.
Sisi diangkat
Kenaikan lateral merupakan latihan klasik untuk melatih bahu. Juga disebut dengan istilah teknikal kenaikan lateral; dengan dumbbell atau pada salib kabel mereka adalah penculikan lateral, biasanya dilakukan secara simetris dan dalam posisi tegak (berdiri atau duduk di bangku simpanan Terdapat juga latihan dalam varian unilateral dan dalam posisi berbaring di satu sisi, di bangku condong atau di tanah;
Berbeza dengan apa yang mungkin dipercayai, teknik melakukan latihan ini agak rumit. Untuk melakukan pelbagai pengulangan dengan cara yang terbaik adalah perlu mempunyai penguasaan pergerakan dan persepsi otot yang hebat. Seperti melakukan lintasan dumbbell, untuk melakukan latihan ini dengan betul, anda perlu mempunyai tahap kekuatan yang baik di lengan bawah dan pegangan palang.
, adalah perlu untuk mempelajari teknik yang membantu mengangkat dumbbell dengan cara yang paling betul. Penggunaan momentum semasa kenaikan lateral - pelaksanaan yang sering dilakukan - akhirnya menjadikan latihan tidak berkesan. Kekuatan semasa bersenam bertambah lama apabila otot berada dalam keadaan tegang.Oleh itu, memantul dumbbell dengan setiap pengulangan mengalahkan tujuan latihan.
Sebaliknya, skrip bahu dumbbel adalah pergerakan yang dikendalikan dengan sengaja. Tujuannya adalah untuk menggerakkan bahu dengan kadar yang lebih perlahan menggunakan berat yang lebih ringan. Oleh itu, angkat lateral adalah pergerakan yang kuat, sementara skrip lebih tepat, membantu mendorong ketahanan dan penentangan.Dan kestabilan bahu.
, kerana otot-otot ini harus membentuk sejenis platform yang tegas dan kuat untuk bahu.
Terdapat sebilangan faktor yang boleh mempengaruhi kestabilan skapular, termasuk aktiviti harian atau kecederaan sebelumnya pada sendi bahu. Kadang-kadang penyebab ketidakstabilan adalah postur badan anda. Inilah sebabnya mengapa scaptions adalah latihan penting untuk dimasukkan dalam rutin latihan anda untuk meningkatkan kesihatan bahu.
Skrip Dumbbel memfokuskan pada otot posterior punggung atas yang bukan sahaja membantu mengekalkan postur yang betul dan stabil, tetapi memberi tumpuan pada penjajaran skapular yang betul dan membantu menstabilkan rongga sendi bahu. Bukan hanya itu, mereka juga berkesan untuk memperkuat pemutar rotator pada bahagian eksentrik latihan.
atau kecederaan bahu. Secara anatomi, bahu berada dalam kedudukan badan yang berisiko. Sendi bahu mempunyai bentuk bola yang memungkinkan untuk melakukan gerakan yang cukup luas.Tetapi tanpa kestabilan bahu yang tepat, bola lengan atas dapat keluar dari soket, menyebabkan dislokasi sebahagian bahu.Cara utama untuk membantu merawat kecederaan bahu atau sakit adalah dengan meningkatkan kekuatan sendi melalui terapi fizikal. Mempraktikkan latihan pembetulan (seperti scaption) sebagai langkah pencegahan adalah berkesan dalam hal ini.
Lihat tag artikel lain Arms - Shoulders
.jpg)
.jpg)
