Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Kaki
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Selesaikan senaman di rumah untuk menguatkan dan mengangkat pantat. Latihan ini akan memberi badan anda sisi B yang hampir dicemburui. Untuk memperhebatkan hasilnya, juga mungkin menggunakan gelang kaki. Ulangi 4/5 pusingan setiap hari.
CATATAN:
- Tahap: 3
- Peralatan: tikar, gelang kaki
- 8 latihan (1 pusingan) + regangan
- Rehat 30 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 4/5 pusingan setiap hari
- JENIS BUTTERFLY
- DECK 1 VERTICAL LEG
- JERAWAT DENGAN ASCENT DAN PENYAKIT KAKI
- PENGELUARAN KAKI DIBAWAH
- PEMBUKAAN SIDE LEG
- Tembakan DARI LEGI + PEMBUKAAN
- SLIDE Sisi TANAMAN
- KEHADIRAN PELAN KNEE DAN PELANCARAN SELANJUTNYA
- MENGEJUTKAN