Untuk mengelakkan timbulnya apa yang disebut "sayap kelawar", penting untuk mengatur senaman tertentu agar berfungsi dengan baik pada trisep.
Berikut adalah sesi latihan yang terdiri daripada 4 latihan sederhana untuk membentuk trisep dan lengan yang kencang, dengan hanya menggunakan kerusi sebagai sokongan. Cuba juga senaman lengan dan bahu yang kencang dengan berat.
Latihan
Latihan ini terdiri daripada latihan berikut:
Pushups ketat, 4 set 10 repetisi
Tangan / siku di lutut, 4 set 45 saat
Duduk di kerusi, 4 set 8 repetisi
Push-up dinding satu tangan, 4 set 6 repetisi setiap lengan
