Serangan panik, krisis kegelisahan, keadaan tertekan, kini penyakit jiwa ini menyerang orang-orang dari semua peringkat usia, terutamanya dalam masyarakat Barat yang hiruk pikuk, yang irama sering gila memberi tekanan kepada keseimbangan psikofizik banyak orang.
Berlatih yoga, pranayama dan meditasi secara berkala adalah kaedah yang baik untuk mula mengawal keadaan tidak selesa ini. Menyingkirkan patologi ini adalah sesuatu yang sederhana dan perlu mengikuti jalan yang tersusun dengan baik yang dibimbing oleh pakar. Memasukkan beberapa minit latihan ke dalam rutin harian anda yang membantu menenangkan sistem saraf adalah penting untuk mencetuskan mekanisme kesedaran yang baik dan pengurusan badan dan minda, yang akan menghasilkan hasil yang luar biasa. Mari cuba bersama-sama!
dengan lubang hidung berselang-seli (Nadi Shodana Pranayama) yang mengimbangkan kedua belahan otak dan menenangkan sistem saraf. Duduk bersila di atas tikar dengan punggung lurus, mata anda ditutup dan pandangan dalaman anda bergerak ke titik khayalan di antara alis. Bawa tangan kiri di lutut dan tangan kanan ke arah dahi, letakkan telunjuk dan jari tengah di atas akar hidung, gunakan ibu jari untuk membuka dan menutup lubang hidung kanan dan jari manis dan jari kelingking untuk membuka dan menutup lubang hidung kiri.
Teruskan dengan menghirup dari kanan dengan lubang hidung kiri ditutup, menghembus nafas dari lubang hidung kiri, menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari, kemudian menyedut dari kiri dan menghembus nafas dari kanan, menutup lubang hidung kiri. Teruskan seperti ini secara bergantian, masukkan jumlah empat untuk setiap menghirup dan empat untuk setiap menghembuskan nafas. Penting untuk memastikan panjang nafas dan menghembuskan nafas dengan baik untuk memberi nafas secara teratur dan menenangkan fikiran. Teruskan dengan cara ini sekurang-kurangnya sepuluh kali dengan punggung lurus dan mata anda tertutup.
berlutut dan mula bekerja dengan badan dengan menerangkan bulatan dengan bahu. Bayangkan berpusing pada paksi tengah anda, mendabik dada dan melengkung punggung semasa anda kembali. Mulakan dari kanan ke kiri dan kemudian ubah arah putaran. Memasuki sejenis pergerakan dan pengabaian hipnosis dengan mata tertutup, selalu bernafas melalui hidung. Selepas lima pengulangan anda berhenti dan masukkan putaran lateral untuk mengerjakan tulang rusuk dan melonggarkan tulang belakang dengan lebih banyak lagi.Mulakan di sebelah kanan, bawa tangan kiri ke lutut kanan dan tangan kanan di belakang punggung. Tarik nafas dan hembuskan semasa anda membuka bahu kanan anda. Tinggal selama lima nafas, kemudian keluar dari putaran dan angkat lengan kanan ke atas sambil menarik nafas ke dalam. Setelah lima nafas ulangi putaran ke kiri dan angkat lengan kiri ke atas.Latihan ini berfungsi pada tulang belakang dan kesejahteraan sistem saraf.
pada tumit anda dan rentangkan tangan anda ke hadapan, letakkan dahi anda di atas tanah, luruskan tulang belakang dan kemudian bawa lengan ke sepanjang badan anda dan bernafas dalam-dalam sekurang-kurangnya lima kali.
Kemudian perlahan-lahan naik empat kali ganda untuk memasuki kedudukan kucing, menghirup lengkungan, membuka bahu, menghembus nafas, membawa pusar ke tulang belakang dan membuat bonggol kucing. Ulangi lima kali kemudian kembali dengan tulang belakang dalam keadaan neutral dan mula melakukan putaran cecair. memegang pergelangan tangan sebagai putar, mendekatkan dada ke depan, ke belakang dan ke samping, dan menekan punggung ke belakang sehingga hampir menyentuh tumit, selalu menggunakan nafas. Ulangi putaran lima kali di satu sisi dan kemudian di sisi lain.
. Tekan telapak kaki, bahu dan lengan anda ke tanah dan angkat punggung anda ke atas, tarik nafas ketika anda mengangkat pelvis anda dan menghembuskan nafas semasa anda menurunkannya, lakukan senaman dalam mod dinamik sambil terus menaikkan dan menurunkan pinggul anda. Jangan lupa bernafas dalam-dalam.
Kini badan anda cukup panas untuk memasuki kedudukan semi-meditasi yang menenangkan: Viparita Karani, varian kedudukan lilin. Bawa tangan ke bawah pangkal punggung, letakkan pelvis di telapak tangan dan angkat kaki ke langit, tahan posisi sentiasa bernafas melalui hidung dengan cara terkawal dan lakukan pranayama, yang juga mudra, segel tenaga, dengan visualisasi yang menenangkan tentang Chakra.
Tarik nafas membawa tenaga dari dasar panggul di mana chakra pertama berada, ke dahi, menghembuskan nafas ke bawah dan berhenti di kawasan sakrum dan kemaluan, tempat duduk chakra kedua, dari sini menghirup membawa tenaga ke arah dahi, menghembuskan nafas biarkan nafas turun ke kawasan pusar, tempat duduk chakra ketiga. Tarik nafas mengembalikan tenaga ke dahi, menghembuskan nafas ke jantung, tempat duduk chakra keempat, menghirup, naik ke dahi, menghembuskan nafas membawa tenaga ke kerongkong, yang memegang chakra kelima. Tarik nafas membawa tenaga kembali ke dahi dan menghembuskan nafas, tetap fokus pada dahi. Kemudian perlahan-lahan buka tulang belakang dan bawa seluruh badan ke tanah.
.jpg)
