Percutian adalah masa yang tepat untuk meningkatkan kecergasan kita. Kadang-kadang, suasana santai di mana kita meninggalkan diri kita pasti menyebabkan badan kita menjadi malas dan kebetulan merasa tidak harmoni dengan diri kita sendiri, ketika kita ingin berada dalam keadaan teratur.
Sekiranya perut dan perut perlu terasa lebih kencang, kami mencadangkan urutan ini dengan satu siri latihan dinamik yang akan dilakukan setiap pagi yang sesuai dengan nada badan kami. Rutin ini bukan sahaja mengaktifkan perut dan perut tetapi juga menguatkan pinggang dan pinggul. Fokus latihan diletakkan di tengah-tengah badan kita, di sekitar pusar, tempat duduk Manipura chakra, yang bekerja pada kehendak dan merangsang api dalaman: bahkan organ dalaman akan mendapat banyak manfaat.
bertentangan ke hadapan. Asana ini nampak sederhana kerana statik, sebenarnya mengaktifkan semua otot perut dan memerlukan kawalan lantai pelvis yang baik untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Latihan kedua adalah varian dinamis dari asana, dalam menutup dan membuka, membawa siku ke arah lutut dan merangsang otot perut lebih banyak lagi. Tubuh sekarang hangat untuk memasuki varian dinamik Parighasana, kedudukan pintu gerbang, yang membuka perut dan pinggul sepenuhnya, mendorongnya ke bukaan sisi.
Setelah bekerja di kedua-dua belah pihak, kami memasuki posisi Warrior 2, Virabhadrasana 2 dan membuka badan secara lateral ke kiri dan kanan, dalam varian pendekar terbalik. Pada ketika ini otot-otot perut akan siap melepaskan lengan, mari kita lenturkan secara lateral dengan batang tubuh, sehingga selari dengan lantai. Kami cuba bertahan selama lima nafas panjang dan dalam dalam kedudukan ini: adalah satu cabaran yang akan memberi kita perut marmar! Urutan diakhiri dengan memasuki Utthita Trikonasana, kedudukan klasik segitiga memanjang, dengan satu lengan mencapai ke atas. Lengan yang turun di sepanjang kaki meletakkan tangan di bahagian kaki, pergelangan kaki atau belakang kaki.
Ingat bahawa perut yang kencang adalah fokus urutan! Kami menyimpulkan dengan memperhebatkan latihan, meregangkan lengan di sisi selari dengan tanah, juga akan menguatkan otot pinggang dan pinggul.
Sekiranya anda tidak berjuang, ulangi latihan sekurang-kurangnya tiga kali, ingatlah untuk selalu menarik nafas lega: nafas adalah sekutu terbaik anda di atas tikar
.jpg)
