Selalu penting untuk memastikan tahap tenaga vital kita tinggi ("Prana" dalam yoga) yang mempengaruhi mood dan kesejahteraan umum badan kita.
Untuk memudahkan proses penyelenggaraan badan ini, penting untuk bermula dari asas: sistem imun kita. Sekiranya sistemnya kuat dan badan kita sihat, risiko jatuh sakit hampir tidak ada.
Oleh itu, kami mencadangkan urutan mini selama beberapa minit, yang kami sarankan agar anda berlatih setiap pagi atau pada bila-bila masa sepanjang hari anda merasakan keperluan untuk mengeluarkan tenaga!
Mari kita mulakan!
.
Dalam "tarik nafas punggung ke atas", semasa menghembuskan nafas buka dada, jaga punggung lurus dan tolak telapak tangan di atas tikar dari telinga. Kekal dalam posisi ini selama lima nafas panjang, dengan mata terbuka dan hidup melihat.
membulat ke dalam. Lihat ke atas telapak tangan dan tinggal di sana selama lima nafas.dan kaki ke atas. Tangan menyokong tulang belakang dan meluncur ke bawah, meletakkan diri mereka di bawah bilah bahu untuk menjaga punggung lurus. Perut dan punggung kuat, paha berpusing ke dalam, pandangan pada hujung kaki menyatu. Tinggal di sini untuk lima nafas tanpa menggerakkan leher anda. Kemudian perlahan-lahan turun dengan kaki anda di atas kepala anda dalam kedudukan bajak, lengan anda terletak di atas tikar dengan telapak tangan anda saling terkait dan bilah bahu anda cuba bersatu. Kaki lurus dan kaki berjalan dengan tumit menolak ke arah bawah tikar. Tetap juga di sini selama lima nafas dalam-dalam tanpa menggerakkan kepala.
Kemudian lepaskan jalinan tangan dan bawa telapak tangan dengan kuat ke tanah, cabut tulang belakang tulang belakang dengan tulang belakang sehingga kembali dengan punggung di atas tikar, dengan kaki perlahan-lahan turun ke tanah bekerja dengan jalur otot perut.
, Matsyasana, kedudukan ikan. Bawa tangan dan lengan di bawah punggung anda dengan telapak tangan menghadap ke lantai, bengkokkan siku dan angkat dada dari tanah dengan membuka dada, bahu dan tekak anda dengan lebar dan membawa kepala anda menyentuh tanah dengan lembut.
Anda boleh tinggal di sini dengan kaki anda dilanjutkan ke depan dan tangan anda di atas tikar, atau lepaskan lengan anda dan angkat lurus di hadapan anda dengan menyambungkan telapak tangan dan mengangkat kaki anda pada masa yang sama sambil memastikan kaki anda tetap bersentuhan. Di sini juga, tinggal sekurang-kurangnya lima nafas dan kemudian larutkan kedudukannya dan berehat di atas tikar dengan badan ditinggalkan di tanah.
dan pada penyongsangan cecair badan, membawa saliran limfa ke kaki, perut dan organ dalaman.Dalam lilin, peredaran kelenjar timus yang lebih besar menjadikannya sihat dan menguatkan seluruh sistem imun. Tekanan pada tiroid bertindak pada kelenjar penting ini, mengekalkan keseimbangannya.
Urutannya diakhiri dengan Mastyasana, posisi ikan, juga disebut asana dari pemuda abadi, kerana bukaan dada dan tekak berfungsi pada kelenjar timus, berkait rapat dengan sistem kekebalan tubuh dan pada tiroid tetapi juga pada paru-paru dan dekongestionnya. Dan pengembangan.
Untuk sistem imun yang sihat, mari kita amalkan rutin pendek ini setiap hari, dan badan dan minda anda akan bertambah kuat!
Kita hanya perlu memakai tikar!
Elena Vitale dan Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
