Dalam jangka masa tertentu dalam setahun, tubuh kita mengalami tekanan fizikal dan psikologi yang berlebihan. Pada saat-saat itu kita kebetulan bertindak balas dengan memberi makan berlebihan atau memberi makan diri kita secara tidak betul, mewujudkan keadaan keradangan pada organisma kita. Hasilnya adalah bahawa toksin menyerang badan, mencetuskan kitaran keletihan fizikal dan mental yang ganas dan menimbulkan rasa berat.
Kami tahu bahawa toksin boleh bersifat fizikal dan psikik, dan yoga adalah sekutu yang berharga untuk melawan mereka berdua.
Semasa latihan, minda menenangkan berkat koordinasi dengan nafas, mencegah pemikiran toksik muncul, sementara tubuh dibantu untuk membersihkan diri berkat pilihan kedudukan yang bertujuan untuk membantu badan menjadi ringan.
Asana yang paling berkesan adalah kelainan, pembersih sebenar yang membolehkan badan kita menyahtoksin dan membebaskan diri dari keradangan.
Urutan ini mencadangkan satu siri kedudukan yang banyak berfungsi pada kilasan perut, kawasan badan kita di mana toksin dan lemak viseral mengintai, penyebab utama keradangan di dalam badan kita.
Anda boleh mempraktikkannya setiap hari terutama pada masa ketika badan anda merasa sangat lemah dan tidak terlalu reaktif terhadap rangsangan.
!Duduk dengan selesa di atas tikar bersila dan bawa telapak tangan ke lutut. Gerakkan dada dan bahu ke belakang dan ke belakang dalam posisi kucing, melengkung tulang belakang dan bekerja di pangkal punggung, sambil menghirup bukaan bahu, pada nafas mengelilingi lajur ke belakang dan tekan pusar ke arah tulang belakang dengan menekan perut .
Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya lima kali sebelum memasuki lingkaran sufi. Sentiasa jaga tangan anda di lutut anda, gambarkan lingkaran dengan badan anda, jaga agar tulang coccyx dan pelvis tetap kuat di atas tanah, putar dada dan belakang anda dan rasakan kelainan pada perut dan perut anda. Lakukan lima bulatan satu. Rasa dan lima di bahagian yang lain, dengan telapak tangan dilekatkan dengan kuat di lutut, semasa menghirup dada berjalan ke hadapan, dalam menghembuskan nafas belakang bergerak ke belakang. Setelah memanaskan punggung dan merangsang perut dengan lembut, badan kita bersedia untuk sentuhan yang menentukan untuk membersihkannya.
di tanah di hadapan anda kemudian bengkokkan kaki kiri ke tanah, mengiringi kaki kanan ke kiri dan bawa telapak kaki kanan dekat ke punggung kiri, luruskan tulang belakang dengan baik dan kemudian bawa telapak tangan kanan ke belakang , angkat lengan kiri dan kemudian bawa siku kiri atau lengan bawah ke atas lutut kanan, tekan lengan kiri ke lutut kanan dan bahu terbuka, bekerja dengan baik dengan nafas. Dalam "tarik nafas naikkan lajur ke atas", dalam menghembus nafas meningkatkan kelainan. Menghembuskan nafas kembali ke kedudukan tengah dan kemudian lakukan segalanya dari sisi lain.
Sekarang terbalik kedudukan, kaki kanan menuju ke bahagian luar punggung kiri dan kaki kiri melangkaui kanan, belakang lurus, lengan kiri di belakang belakang, lengan kanan naik ke arah yang lain dan kemudian masuk. berpusing, melangkaui lutut kiri, berpusing ke kiri, membuka bahu. Aktifkan otot perut untuk meningkatkan kelainan dengan menekan lengan ke lutut. Semasa menghirup angkat tulang belakang ke atas, semasa menghembus nafas meningkatkan kelainan. Tetap selama lima nafas kemudian, menghembus nafas, kembali ke kedudukan depan dan masukkan posisi anjing ke bawah.
, pergelangan kaki atau punggung kaki. Lengan kiri naik ke atas, pelvis berada dalam barisan, buka bahu kiri lebar dan merasakan tarikan ke atas, pandangan berada di tangan kiri ke langit, tetap sekurang-kurangnya selama lima nafas dalam. Kemudian, menghembus nafas, kembali dengan batang badan ke atas dan putar hujung kaki kiri ke kiri, biarkan pelvis terbuka di depan, turun dengan tangan kiri ke bawah, merebut tibia, pergelangan kaki atau belakang kaki, bawa kanan lengan ke atas dan buka bahu kanan sejauh yang anda boleh, melihat tangan di bahagian atas memudahkan kelainan. Tetap berada dalam posisi sekurang-kurangnya lima, bernafas dalam sentuhan yang bermanfaat ini.kemudian bengkok ke hadapan, tangan kiri terletak di bahagian dalam kaki kanan, di pergelangan kaki, atau di luar kaki kanan. Angkat lengan kiri ke atas dan buat sentuhan mendalam, pandangan naik ke langit, tolak pinggul ke kanan kembali ke selaraskan pinggul anda.
Bawa tangan kanan ke sisi anda, tarik nafas, kembali dan beralih sisi. Lakukan langkah panjang ke depan dengan kaki kiri, bawa tangan kiri ke sisi anda, angkat lengan kanan ke atas dan capai ke depan, seolah-olah anda ingin meraih sesuatu yang jauh. Kemudian bawa tangan anda ke tulang kering, di dalam kaki kiri atau keluar dari kaki kiri. Buka bahu kiri ke atas, masuk ke dalam pusingan dalam, lihat ke atas, tarik nafas dan hembuskan dan tekan pinggul kiri dengan baik ke belakang, jaga pinggul dalam satu barisan. Tetap selama lima nafas dan kemudian angkat kembali ke pusat kedudukan.
lutut, kaki kiri diregangkan dan aktif, dan tumit menolak dengan baik ke bawah. Lengannya lurus ke langit dan kemudian lengan kiri turun ke depan dan belakang kanan, pandangan tetap ke depan atau belakang untuk membantu anda meningkatkan kelainan. Tinggal lima nafas dan kemudian kembali ke hadapan dengan tangan berdoa di depan dada anda untuk memasuki Parivritta Parsvakonasana. Letakkan lutut kiri anda di tanah, menghirup, memutar, tetap dengan tangan anda di jantung anda dan memandang ke atas, atau masukkan varian yang lebih maju dengan telapak tangan kiri anda terletak di atas tanah dan lengan kanan anda naik ke arah "tinggi. Atau tutup kedudukan sepenuhnya dengan lengan kanan membongkok ke belakang dan tangan kiri akan menarik pergelangan tangan kanan. Pilih varian yang sesuai dengan anda dan bernafas!
Sekarang kembali ke pusat dan ulangi semua perkara di sisi lain!
Melangkah ke hadapan dengan kaki kiri, angkat lengan kanan dan tumit, bengkokkan lutut kiri anda hingga sembilan puluh darjah, turunkan pelvis ke ketinggian lutut, kaki kanan anda lurus dan aktif, dan tumit anda menolak dengan baik. Lengan berada di langit dan kemudian lengan kanan jatuh ke depan dan punggung kiri, pandangan tetap di depan atau belakang untuk membantu anda meningkatkan kelainan. Tahan selama lima nafas dan kemudian kembali ke depan dengan tangan berdoa di depan dada untuk masuk. di Parivritta Parsvakonasana . Letakkan lutut kanan anda di atas tanah, tarik nafas, sentuh tangan anda di hati dan pandang ke atas, atau masukkan varian yang lebih maju dengan telapak tangan kanan anda terletak di atas tanah dan lengan kiri anda naik ke atas. Atau tutup sepenuhnya posisi dengan lengan kiri membongkok di belakang dan tangan kanan meraih pergelangan tangan kiri. Pilih variasi yang tepat untuk anda dan tinggalkan sekurang-kurangnya lima piri!
