LATIHAN PILATES UNTUK KAKI RAMPING DAN PUNGGUNG TEGAS DENGAN KERUSI - LATIHAN-PILAT
Utama / latihan-pilat / 2021

Latihan Pilates untuk Kaki Ramping dan Punggung tegas dengan kerusi




Mari kita ketahui bagaimana nada dan bentuk kaki dan punggung terima kasih kepada Pilates. Untuk latihan ini, kita memerlukan kerusi untuk digunakan sebagai sokongan.

kaki kanan + kiri X4
  • momentum kaki kanan X4
  • lengkungan di tanah kaki kanan X4 + lengkungan mengangkat X4
  • tendangan pantat kanan X4
  • bulatan berlawanan arah jam X4 + bulatan mengikut arah jam X4
  • tolak kaki kiri X4
  • lengkungan di tanah kaki kiri X4 + lengkungan mengangkat X4
  • tendangan keldai kiri X4
  • bulatan mengikut arah jam X4 + bulatan berlawanan arah jam X4
  • siku kiri sebelah kanan terletak di atas kerusi
  • momentum kaki kanan X4
  • tolak kaki kanan + kerang kanan X4
  • kerang dx X4
  • pelancaran kaki kanan + lengan kanan + lutut kanan X4
  • sebelah kiri siku kanan terletak di atas kerusi
  • tolak kaki kiri X4
  • tolak kaki kiri + kerang kiri X4
  • kerang sx X4
  • tolak kaki kiri + lengan kiri + lutut kiri X4
  • kerusi rehat tangan empat segi dengan lengan terentang
  • lutut naik X2 + kerang X4
  • tendangan keldai kanan + kiri X4
  • tendangan keldai kanan X4 + bulatan lawan arah jam X4 + bulatan mengikut arah jam X4
  • tendangan keldai kanan + kiri X4
  • tendangan keldai kiri X4 + bulatan mengikut arah jam X4 + bulatan lawan jam X4
  • kedudukan papan dengan tangan sokongan kerusi
  • tolak kaki kanan X4 + tendangan keldai X4
  • tolak kaki kiri X4 + tendangan keldai X4
  • peregangan peregangan peregangan gluteus kanan dan kiri meregang hamstring kanan dan kiri dan paha dalam
  • Kerusi
    • Tags.:  daging yang dirawat kesihatan bayi kerja-dan-kesihatan 





    Disyorkan





    


    Pilihan Editor
    Diet dan gaya hidup - Profesional mana yang harus dipercayakan Kesihatan Anda?
    Diet dan gaya hidup - Profesional mana yang harus dipercayakan Kesihatan Anda?
    Latihan Pilates untuk Kaki Ramping dan Punggung tegas dengan kerusi. Tonton pelajaran video dan ketahui bagaimana nada dan kurangkan kaki dan nada pantat dengan Pilates