BERDIRI PILATES UNTUK KAKI, GLUTE DAN PERGERAKAN KAKI - LATIHAN-PILAT
Utama / latihan-pilat / 2021

Berdiri Pilates untuk kaki, glute dan pergerakan kaki




Kami mengetatkan kaki dan punggung dan mengusahakan pergerakan kaki berkat pilates. Dalam pelajaran ini kita akan menggunakan bola mini untuk menjadikan latihan lebih berkesan. Keseluruhan latihan akan dilakukan secara berdiri.

pada petua X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Lunges kaki kiri X 8 + lanjutan dan lenturan kaki kiri X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + pegas kaki kiri X 8
  • Miniball di bawah tumit kiri
  • Angkat kaki bergantian dengan pemerasan Miniball X 8
  • Jongkok di jari kaki X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Lunges kaki kanan X 8 + lutut dan kaki kanan lentur X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + pegas kaki kiri X 8
  • Miniball di bawah kedua-dua tumit
  • Mata air Squat X 8 + 8
  • Plié X 4 + Plié dan lengan bergantian memanjangkan X 4
  • Clam X 8 (buka dan tutup lutut di Plié)
  • Kaki terpisah di kedudukan kedua
  • Lap X 4
  • Picit + petua X4 + Picit petua X 4
  • Picit pada hujung kiri + pelanjutan lengan kiri X 4 + sisi X4
  • Lap pada hujung kanan + pelanjutan lengan kanan X 4 + sisi lateral X 4
  • Lap pada petua spring X 8
  • Peregangan lateral + Plié X 4
  • Kaki kiri + peregangan gluteus kanan
  • Kaki kanan + punggung kiri meregangkan
  • Miniball
    • Tags.:  yoga teknik urut kesihatan prostat 





    Disyorkan





    


    Pilihan Editor
    Alat latihan dada dan bahu di rumah
    Alat latihan dada dan bahu di rumah
    Berdiri Pilates untuk kaki, glute dan pergerakan kaki. Tonton video dan ikuti senaman Pilates untuk menegangkan kaki dan punggung anda dan meningkatkan pergerakan kaki anda