Sembelit adalah keadaan ketidakseimbangan yang berat untuk disokong oleh badan kita, kerana merongrong keseimbangannya dan menimbulkan rasa bengkak yang menimbulkan rasa tidak selesa dan mudah marah.
Selain menjaga diet anda, berolahraga secara teratur dan menghubungi doktor anda jika masalahnya berakar, kami menawarkan latihan yoga yang rutin ini untuk anda lakukan setiap hari, yang berfungsi pada organ perut. Urutannya berakhir dengan sangat kuat tetapi pranayama yang benar-benar berkesan, yang disebut Kapalabhati (pernafasan tengkorak yang terang), latihan yang membersihkan, selain saluran udara, juga rongga perut yang akan membantu anda membuat usus kurang lembap dan memudahkan kerja organ dalaman untuk membubarkan blok di kawasan ini.
dengan kaki selebar pinggul, kaki mengakar kuat ke tanah, lutut lembut, lengan dibengkokkan dan menguncup, penumbuk dikepal, putar batang tubuh dari sisi ke sisi, menghirup dan menghembus nafas dengan cepat untuk membuka pinggang. Ulangi sekurang-kurangnya lima kali di setiap sisi dan kemudian berhenti di tengah dan bersandar ke depan, lutut lembut, berat kepala menyeret anda ke bawah. Pegang siku anda dan perlahan-lahan ayunkan pertama ke satu sisi dan kemudian ke gajah yang lain. Mari masuk dengan cara yang lembut, jika anda dapat mengistirahatkan perut anda di paha anda. Tetap berada dalam posisi sekurang-kurangnya lima nafas dalam-dalam dan kemudian mulailah naik perlahan ke atas.
dalam doa di hadapan jantung dan kemudian perlahan-lahan bengkokkan lutut anda dan turun ke tanah. Sekiranya anda sukar untuk menjaga tumit di tanah, anda boleh meletakkan batu bata atau pengangkat untuk menyokong tapak kaki anda. Mula bernafas dalam posisi, buka dada dan tekan pelvis anda ke bawah, cuba untuk tidak jatuh dengan punggung ke arah tanah.
Anda juga boleh mencuba varian yang lebih maju, meletakkan telapak tangan kanan di atas tanah dan mengangkat lengan kiri ke langit, atau bahkan mengikat kedudukan di belakang untuk bekerja dengan lebih tegas pada putaran. Ulangi variasi yang sama di sisi lain, letakkan telapak tangan kiri anda di atas tanah dan angkat lengan kanan ke langit, pandangan anda mengikutinya, kemudian tingkatkan kelainan dengan meraih pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan anda. Tinggal lima nafas dan kemudian berbaring turun ke tanah.
. Buka tangan anda di salib yang meletakkan telapak tangan anda di tanah dan bawa lutut anda dibengkokkan dari dada ke tanah, pertama dari sebelah kiri dan kemudian dari sebelah kanan, pandangan mengalir dari sisi yang bertentangan, posisi yang dilakukan secara dinamik merangsang organ perut dalaman.lurus ke hadapan dan bersiaplah untuk bernafas kuat ini. Tarik nafas tanpa hembusan, hembuskan dengan kuat dan kuat dan pusar menuju ke tulang belakang.
Perut bergerak dengan mengetuk perlahan ke dalam, mengurut semua organ dalaman. Tarik nafas dan hembus nafas anda dengan mendorong perut dengan baik ke arah tulang belakang yang tetap lurus. Setelah mengulangi sekurang-kurangnya dua puluh nafas, bawa tangan ke lutut, tarik nafas melalui hidung anda, hembuskan nafas melalui mulut dan bersandar ke hadapan. Pastikan paru-paru anda kosong dan angkat tulang belakang anda, tekan dagu ke bawah dan urutkan perut anda semula.
Kemudian lepaskan kedudukan dan kembali ke pernafasan normal. Anda boleh mengulangi pernafasan ini tiga kali setiap pagi selepas urutan asana, ini akan membantu anda menggerakkan usus anda kembali dan menenangkan semua organ dalaman anda!
