Realisasi praktikal latihan untuk atletik

Realisasi latihan untuk atletik dilakukan berdasarkan 3 garis asas:

Pengaturcaraan
Pelaksanaan
Kawalan (ujian)

Ini adalah prosedur yang agak rumit yang, dalam istilah sederhana, memerlukan perhatian yang lebih besar terhadap beberapa faktor utama: kualiti untuk melatih, alat dan alat, kekerapan penggunaan dalam kitaran latihan, tahap pengembangan kuantiti dan intensitas rangsangan.

Tempoh latihan atletik

Tempoh latihan adalah elemen penting untuk mencapai matlamat PRESTASI; jelas, keputusan yang diambil semasa perancangan awal benar-benar menunjukkan, kerana ia merupakan "jejak" sederhana dari jalan yang diinginkan, dan (apabila perlu) mesti dirumuskan / diperbetulkan sesuai dengan keperluan saat atau periode; namun, pelatih perlu memberitakan (setepat mungkin) perkembangan acara, untuk menguruskan dengan cara teladan baik penggantian dan kelangsungan VOLUME dan "INTENSITY" latihan atau LATIHAN LATIHAN.
NB. Lihat skema periodisasi kedua Matveev.

Latihan "beban" dan kesan latihan untuk atletik

Beban adalah parameter yang menunjukkan KUALITI dan KUANTITATIF latihan yang dilakukan oleh atlet; bebannya terdiri daripada 3 jenis:

Beban luaran: KUANTITI kerja yang dilakukan
Beban dalaman: KESAN latihan pada atlet (peningkatan kemahiran bersyarat dan koordinasi)
Beban psikologi: PERSEPSI subjektif terhadap kerja yang dilakukan

Beban kerja luaran dapat dimodulasi dalam pelbagai latihan MIKROCYCLES (masing-masing 6-8 hari) untuk menjamin peningkatan GRADUAL rangsangan yang berguna untuk PROGRESSIVELY meningkatkan penyesuaian fisiologi (super-kompensasi - sebahagian dari beban dalaman) tanpa terlalu menekankan "atlet (beban psikologi cenderung latihan berlebihan). Jenis modulasi beban di dalam kitaran mikro adalah:

Beban yang sentiasa meningkat (perkembangan dari 1 hingga 6/8 hari)
Alternatif kenaikan beban ke beban pegun (kemajuan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan stabil pada hari genap 2-4-6-8)
Penggantian beban TINGGI dan meningkat pada beban pegun (seperti di atas, tetapi meningkatkan beban dengan ketara selepas tempoh beban sederhana atau rendah)
Penggantian beban tinggi dan rendah (kemajuan pada hari ganjil 1-3-5-7 dan rendah pada hari genap 2-4-6-8).

Mengenai MESOCYCLE (30 hari - unit pengukuran lebih besar daripada siklus mikro) latihan untuk atletik, beban dapat dimodulasi sebagai berikut:

Pertumbuhan secara beransur-ansur menjadi kecil dan berterusan langkah (peningkatan berterusan dari 1 hingga 4 minggu)
Pertumbuhan "gelombang" (lihat kaedah Matveev - meningkat dari 1 hingga 2.5 minggu dan penurunan yang sepadan)
Pertumbuhan dengan "gangguan beransur-ansur" (peningkatan eksploitasi pampasan super)
Pertumbuhan dengan "penurunan beban luaran dan peningkatan beban dalaman"; penggantian mikrokil dari entiti yang berbeza (contohnya, penurunan beban atau dari 1 hingga 4) dengan siklus mikro pertama beban kitaran berikutnya SELALU BESAR. Dengan cara ini, pampasan super kitaran mikro pelepasan dari kitaran sebelumnya telah dieksploitasi.

Kami telah melihat bagaimana "latihan atletik" memerlukan kaedah yang sangat ketat dalam menetapkan objektif dan cara atau alat yang sudah ada pada awal musim persaingan; baik, hal yang sama berlaku untuk pengurusan mikrok basikal, mesocycle, MACROCYCLES (yang terakhir berlangsung dari 2 hingga 4 mesocycles). Perincian musim yang lebih lanjut dapat dilakukan berdasarkan TEMPOH:

Tempoh perkenalan, di mana kecekapan umum terutama dijaga
Tempoh asas, di mana peningkatan jumlah latihan umum dan khusus lebih disukai
Tempoh khas, di mana intensiti meningkat memandangkan tempoh persaingan
Tempoh persaingan, di mana pertandingan penting diadakan dan tujuannya adalah untuk mencapai penyelenggaraan bentuk fizikal yang maksimum dan sama lama
Tempoh peralihan, juga disebut ketenangan persaingan; ia terdiri daripada pemulihan fizikal dan psikologi sebelum bermulanya kitaran atau musim latihan yang lain.

Periodisasi ini membolehkan anda mengambil bahagian dalam satu tempoh persaingan sepanjang tahun; jika tempoh persaingan adalah 2 atau lebih (yang mana hanya 1 utama), lebih baik menggunakan periodisasi berganda atau periodisasi berganda. Sebagai contoh, model periodisasi berganda yang meramalkan dua tempoh persaingan pada musim sejuk dan musim panas, meletakkan persiapan bahagian pendahuluan, asas dan khas pada bulan-bulan dari November hingga Januari diikuti dengan tempoh pertandingan pertama, pada akhir kitaran bermula semula (tetapi TANPA tempoh pengenalan) yang berakhir pada akhir bulan Ogos. Dari bulan September hingga Oktober, terdapat satu-satunya tempoh tahunan ketenangan atau peralihan yang kompetitif. Akhirnya, periodisasi berganda merangkumi satu tempoh pengenalan dan satu tempoh peralihan, masing-masing pada awal dan akhir musim.

Kawalan latihan trek dan lapangan

Ada sesetengah prinsip panduan yang memudahkan penilaian latihan dan kebarangkalian untuk mencapai matlamat pemburuan yang telah ditentukan; oleh itu, jurulatih mesti: a) memilih indeks yang paling penting untuk menganggarkan peningkatan prestasi (mis., penilaian kekuatan maksimum atau ambang anaerobik), b) secara berkala memerhatikan dinamika dan evolusi keadaan psikofizik atlet, c) membandingkannya dengan hasil yang diinginkan dari awal pengaturcaraan, d) merekodkan nilai-nilai yang diteliti, e) mendokumentasikan intervensi penting dan sebarang perubahan pada awal program (melalui kitaran tahunan, model kuantitatif sistem pembinaan, program penyediaan peringkat yang hebat, fail individu atlet).

Ujian latihan atletik

Ujian atletik penting untuk memeriksa kemajuan bersyarat pada individu dan kumpulan; mereka mewakili:

Langkah kawalan latihan
Ukuran intensiti senaman
Langkah pemulihan latihan

Ujian mesti dijadualkan dan diulang pada akhir setiap mesocycle atau, mungkin, pada akhir macrocycle.
NB. Ujian menyesuaikan diri dan SELALU menghormati dinamika beban dalam kitaran yang bersangkutan, meletakkan diri mereka dengan ketat pada minggu dengan beban rendah atau sederhana.

Bibliografi: