- Pergelangan tangan harus dijaga sejajar dengan lengan bawah. Memanjangkannya semasa menolak adalah kesalahan biasa. Ini menekankan tendon secara berlebihan dengan munculnya keradangan dari masa ke masa. Ini berlaku untuk semua latihan tekan. Tangan selalu sesuai dengan lengan bawah, ia tidak boleh dilanjutkan secara punggung;
- Kesalahan lain yang biasa dilakukan ialah melantunkan barbel di dada untuk memberikan dorongan (pantulan balistik). Risiko trauma akut terletak pada lebam dan, paling teruk, mikrofraktur;
- Cengkaman boleh berkisar dari lebih sempit hingga lebih lebar daripada ideal - yang melihat, dengan beban di dada, lengan bawah tegak lurus ke tanah. Sekiranya lebih luas, anda lebih banyak bekerja pada bahagian dada, tetapi dengan "kecenderungan tidak wajar. Sekiranya anda bekerja lebih ketat pada trisep, dengan risiko keradangan yang lebih besar di siku - terutamanya tanpa pemanasan yang mencukupi, epikondilitis dan epitokleitis boleh timbul.
Punggung dapat melengkung, untuk mengalihkan usaha terutama ke trisep dan bundle tengah atau bawah pectoralis utama. Ini adalah kebiasaan dalam disiplin kekuatan murni, kerana ini membolehkan anda menambah banyak beban. Pada masa lalu dianggap boleh berisiko, tetapi hari ini disatukan bahawa tulang belakang (sihat) tidak menderita apa-apa.
Untuk maklumat lebih lanjut: Cara meregangkan otot dada atau condong, pergerakan besar diperlukan.
Walau bagaimanapun, fasa eksentrik yang lengkap menekankan sendi bahu tidak sedikit, sehingga perlu menggunakan beban yang sesuai dengan kemungkinan seseorang. Berhati-hatilah untuk tidak salah faham: penting bahawa fasa eksentrik dijalankan dengan teliti, tetapi juga penting bahawa tidak ada rasa sakit yang berlaku dan lakukan dengan beban yang sesuai, turun dengan perlahan, tidak membiarkan berat "jatuh" dan kemudian tiba-tiba berkontrak (apa yang disebut pra-peregangan somatotropik hanya diserahkan kepada profesional yang maju). diperkuat dan tendon subscapularis, pectoral major dan anterior deltoid menjadi fleksibel. Fasa negatif mesti mempunyai amplitud yang sebanding dengan tahap latihan.
Tidak ada yang dilaporkan khususnya untuk Salib dan Tolak ke Kabel dan untuk Salib di Mesin Pectoral.
mereka mempunyai dua risiko yang berpotensi
- Mengenai sendi pergelangan tangan, sebagai gerakan mendorong, apa yang disebutkan untuk penekan bangku adalah sah, iaitu pergelangan tangan mesti dijaga dengan lengan bawah untuk mengelakkan ketegangan tendon;
- Mengenai sendi bahu, di sisi lain, ada risiko yang sama seperti yang ditunjukkan pada salib: pada fasa eksentrik, dalam pemanjangan maksimum, terdapat tekanan kuat pada sendi bahu, dislokasi terpaksa. Puncak fasa menurun di sini, sejauh yang bersilangan, sebanding dengan perkembangan otot dan fleksibiliti tendon deltoid, subscapularis dan pectoralis major;
- Juga untuk siku apa yang telah dikatakan untuk penekan bangku adalah sah.
Untuk mengelakkan kehelan atau trauma haus, yang boleh menjadi keradangan akibat tekanan kepala humerus pada tendon dan ligamen, bahagian eksentrik dibawa ke perjalanan maksimum hanya jika beban sesuai dan hanya jika subjek telah berkembang otot yang baik. Kita boleh mengatakan dengan lebih jelas di sini, seperti salib dan tujahan selari, bahawa fasa eksentrik mesti ditingkatkan secara beransur-ansur selama beberapa minggu, sesuai dengan perkembangan dan kelenturan otot seseorang. Pemula menghindari titik keturunan maksimum sehingga ia cukup kuat dan fleksibel. Telah diketahui, dan berlaku untuk semua latihan, bahawa beban besar berpotensi membahayakan walaupun dalam pelaksanaan yang betul, kerana mereka memberikan tekanan yang besar pada tendon, ligamen dan kapsul. Inilah sebabnya walaupun dalam pengangkatan kuasa, ia jatuh ke 1 -3 wakil hanya dalam pra-pertandingan, kerana semakin pendek tempoh tekanan maksimum, semakin rendah risiko mengalami kecederaan.
bahawa anda berisiko telah digambarkan oleh saya sebelum ini. Hati-hati kerana ini adalah kesalahan yang meluas. Jelas berisiko mengalami kecederaan pada fasa kekuatan dan jisim;
Pelaksanaan yang betul sering diputarbelitkan dengan menjadikannya hibrid dengan pull over. Secara praktiknya orang yang tidak berhati-hati membantu mengangkat barbel dengan menolong penyokong humerus sagital yang kuat. Oleh itu, selain peluasan lengan bawah, ia disertai dengan dorongan yang diberikan oleh peluasan humeri. Keadaan ini membolehkan anda menggunakan lebih banyak beban, tetapi juga untuk meningkatkan risiko kecederaan secara proporsional pada titik 1 dan 2 yang disebutkan dalam sambungan ke mesin lat.
Tidak ada yang perlu ditambahkan mengenai Peluasan Lengan Lengan di Atas Leher dengan Dumbbells.
berbanding dengan latihan trisep yang lain. Sebenarnya, dalam kes lain adalah mungkin untuk mengatasi masalah dengan memperbaiki bentuk eksekutif; di sini "satu-satunya langkah berjaga-jaga adalah" dalam mendengarkan badan anda ", bergerak dengan tumpuan, kelambatan dan kawalan.Titik lain yang berisiko adalah sendi bahu, untuk alasan yang sama yang disebut dalam tujahan selari: penarikan semula tempat humerus, dalam fasa keturunan yang lengkap, rangsangan yang mewah jelas dikontraindikasikan pada mereka yang mempunyai sejarah kehelan, rotator cuff lax. Walaupun bagi mereka yang mempunyai bahu yang sihat, pergerakan ini mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, menjadikan amplitud fasa menurun sebanding dengan tahap latihan (praktiknya mesti ditonjolkan semasa anda berlatih). Penalti kerana melulu: risiko keradangan.
Untuk artikulasi pergelangan tangan, lihat pemerhatian yang sama dibuat untuk pelaksanaan pada mesin lat.
