Latihan Wanita: Kaki dan Punggung

mereka nampaknya memegang jawatan paling menonjol.

Shutterstock Senaman Kaki dan Punggung Wanita

Perubahan hipotetis atau nyata dalam lilitan, atau permulaan ketidaksempurnaan seperti selulit dan urat varikos, menjadi perhatian untuk mendorong wanita yang paling tidak aktif untuk mula berlatih aktiviti fizikal umum atau sukan.

Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan untuk pantat adalah mengencangkan, menurunkan berat badan atau memelihara kaki dari selulit dan urat varikos sama seperti punggung.

Setiap permintaan mesti dipertimbangkan tetapi tidak pasti bahawa, walaupun mempunyai keperluan yang sama, semua gadis harus disyorkan ubat yang sama. Sebenarnya perlu untuk mengambil kira ciri-ciri subjektif - fisiologi dan patologi, tetapi juga psikologi dan tingkah laku - yang dapat membezakan masing-masing. Jika tidak, kemungkinan kegagalan - ketidakpatuhan atau kegagalan kaedah - meningkat secara mendadak.

Penting untuk menggarisbawahi bahawa "titik utama" untuk kejayaan projek adalah pilihan protokol, yang mesti disesuaikan, dirancang dan diprogram dengan betul. Kesalahan ini akan menjadi rumit "untuk dibetulkan dalam proses" kerja dan, walaupun tidak mustahil, akan melibatkan pembaziran masa, tenaga dan motivasi yang tidak berguna. Sebenarnya, di sini, sayangnya, kesalahan yang paling sering terjadi adalah dibuat; Untuk memenuhi keperluan mendesak, seseorang akan segera memulakan dengan program umum, cepat, penekanan dan penurunan berat badan, tidak banyak memberi perhatian kepada pemakanan. Ini pada dasarnya salah kerana kemajuan jangka panjang memerlukan asas yang kukuh dan kemahiran asas yang mapan, serta pendidikan pemakanan tertentu.

Oleh itu, pertama sekali anda perlu memahami apa yang anda suka dan perkara yang tidak anda gemari. Tidak ada gunanya mengenakan program latihan yang tidak diingini; ia akan ditinggalkan secara jangka pendek dalam jangka sederhana atau pendek. Mengenai komplikasi sifat patologi, tidak banyak yang boleh dikatakan; mereka mempunyai kepentingan perubatan tulen dan latihan estetik sepenuhnya bergantung kepada mereka. Ciri-ciri fisiologi subjektif, atau kecenderungan yang merupakan sebahagian dari normalitas, masih harus dianalisis.

Perbezaan yang mungkin berlaku terutamanya berkaitan dengan biotype dan subjektiviti. Dalam artikel ini kita membahas latihan wanita untuk paha dan punggung, jadi biotype yang dimaksudkan adalah jenis gynoid.

dan kurang testosteron. Hasilnya adalah bakat rendah untuk anabolisme otot dan pengedaran lemak yang lebih besar di kawasan pinggul, punggung dan paha, di mana rata-rata 54% daripada jumlah lemak terkumpul (berbentuk pir, kira-kira dari L4-L5 ke bawah). Sebilangan tulang kemudian diperhatikan memihak kepada pelvis berkenaan dengan bahu. Kecenderungan pengekalan air di anggota bawah adalah lebih ketara - walaupun wajar untuk mempercayai bahawa ini bergantung pada gangguan peredaran darah (pada dasarnya bertanggungjawab untuk selulit dan vena varikos). Kesesuaian untuk melangsingkan badan lebih rendah, yang dikaitkan dengan jisim lemak yang biasanya lebih tinggi, hampir dua kali lipat berbanding dengan lelaki, juga disebabkan oleh kehadiran lemak penting. Ada yang berpendapat bahawa betina mempunyai metabolisme karbohidrat yang kurang berkesan secara keseluruhan, atau mereka lebih cenderung kepada komplikasi yang sama - seperti ketahanan insulin, yang tidak mengejutkan berkaitan dengan sindrom ovarium polikistik.

Beberapa kajian mengenai biotype gynoid memungkinkan untuk mengenal pasti sebanyak empat subtipe. Walau bagaimanapun, ini adalah klasifikasi yang tidak terakreditasi dan sedikit dipertimbangkan:

• Gynoid kapilari atau vena: kapilari atau vena hipolipolitik peredaran darah
• Gineoid arteri: hipolipolitik peredaran darah arteri
• Gynoid bercampur: kapilari dan arteri hipolipolitik peredaran darah
• Gynoid hormon: hipolipolitik hormon rumit.

Istilah "hipolipolitik" menunjukkan ketahanan yang jelas terhadap penurunan berat badan, kerana kekurangan peredaran khusus. Ini mempunyai asas kebenaran, kerana melalui peredaran darah asid lemak diangkut. Latihan penurunan berat badan berhutang sebahagian daripada keberkesanannya untuk peredaran darah.Namun, fasa kapilari dan pelangsingan tidak sama, yang pertama difokuskan pada peningkatan aliran, yang kemudian akan memberikan keberkesanan yang lebih besar pada protokol lipolitik berikut.

Oleh itu, marilah kita memikirkan perkara-perkara yang "seharusnya" merupakan dua subtipe yang paling kerap: vena dan arteri. Seperti yang dilaporkan dalam jadual di bawah, kedua-duanya mungkin menunjukkan beberapa aspek, ciri atau kecenderungan yang berbeza (Jadual 1):

Jadual 1: Ciri-ciri biotipologi gynoid kapilari dan arteri

Ginoid Venous Gineoid arteri Pergelangan kaki nipis Pergelangan kaki besar Selulit anggota bawah Sindrom Raynaud Penyusup sangat sejuk Penyusup Sejuk Warna marmar dengan plak ungu Warna pucat Masalah peredaran darah arteri / vena Kehadiran urat varikos, keperitan urat yang jelas Peningkatan berat badan pada musim sejuk Masalah peredaran darah vena, phlebitis Kaki selalu sejuk Peningkatan berat badan sejak baligh Tangan selalu sejuk Menambah berat badan dengan pil kawalan kelahiran Paha dan lengan yang sangat sejuk Rasa berat kaki Kaki dan tangan berwarna merah / ungu / berbintik-bintik Bengkak pada anggota bawah diperburuk oleh panas Sakit pada palpation Penampilan kulit oren Masalah ginekologi - haid tidak teratur Sakit pada palpation   Masalah ginekologi - haid tidak teratur , kami mengenal pasti satu sebagai gynoid vena dan gynoid arteri yang lain. Tujuan kedua-duanya adalah menurunkan berat badan dan nada kedua kaki dan punggung.

Langkah pertama adalah mencari peningkatan, menurut beberapa "pemulihan" sebenar, peredaran mikro; ini dapat dilakukan melalui kaedah meningkatkan kapilariisasi. Perbezaan yang mungkin berlaku antara kedua biotip adalah pada kenyataan bahawa vena perlu menganjalkan kapilari, sementara yang kedua perlu menambah bilangan mereka.

Oleh itu, akan berguna untuk membahagikan periodisasi tahunan menjadi dua macrocycles kerja, dengan cara yang berbeza - seperti yang ditunjukkan dalam Jadual 2 - dan dicirikan oleh latihan yang berbeza - lihat Jadual 3.

Jadual 2: Contoh periodisasi latihan di gineoid vena dan arteri

Peredaran Makro Ginoid Venous Gineoid arteri Mesocycle ke-1 Kapilariisasi Kapilariisasi Mesocycle ke-2 Melangsingkan badan Melangsingkan badan Mesocycle ke-3 Toning Kapilariisasi Mesocycle ke-4 Kapilariisasi Toning Mesocycle ke-5 Toning khas Kapilariisasi Mesocycle ke-6 Peralihan Peralihan

Jadual 3: Contoh kaedah latihan untuk gineoid vena dan arteri

Ginoid Venous Kapilariisasi PHA - Tindakan Jantung Perifer Melangsingkan badan ACF - Kecergasan Kardio Aerobik Toning Pengetatan umum pada keseluruhan badan Kapilariisasi PHA - Tindakan Jantung Perifer Toning khas Otot tertentu pada paha dan punggung dengan asas bersama dalam rutin pemisahan Peralihan Cagaran dan aktiviti alternatif (trx, crossfit, callistenic, aerobics air, dll.) Gineoid arteri Kapilariisasi Berjalan pantas, litar aerobik untuk bahagian atas badan dan otot selalu untuk bahagian atas badan Melangsingkan badan ACF - Aerobic Cardio Fitness dan kemungkinan manipulasi untuk pembuangan kaki Kapilariisasi Berjalan pantas, litar aerobik untuk bahagian atas badan dan otot selalu untuk bahagian atas badan Toning Pengetatan umum pada keseluruhan badan Kapilariisasi Berjalan pantas, litar aerobik untuk bahagian atas badan dan otot selalu untuk bahagian atas badan Peralihan Aktiviti cagaran dan alternatif (trx, crossfit, callistenic, aerobik air, dll.) tidak lengkap kira-kira 90 "", untuk memilih laktasidemia tertentu - pada mulanya memberikan kepentingan yang lebih besar kepada latihan asas-multi-sendi - pelbagai jenis squat, deadlift dan paru-paru - untuk kemudian memperkenalkan pengasingan dan memukul lebih banyak otot yang dikehendaki atau beberapa mesin untuk memudahkan pelaksanaan mono-breech - pelanjutan kaki, keriting kaki, penekan, peretasan hack, dll.

Malangnya, kanak-kanak perempuan jarang sekali, dan salah, mengikuti latihan seperti ini. Masih meluas kepercayaan bahawa wajar untuk mempraktikkan mesin isotonik untuk pengasingan penambah, penculik, punggung, dan lain-lain, dengan banyak set dan sedikit beban, atau lebih buruk lagi hanya mengikuti latihan aerobik - treadmill, basikal senaman, kegembiraan, elips, stepper dll.

Melalui jenis periodisasi ini adalah mungkin untuk memperoleh hasil yang baik dari segi peredaran darah dan trophism otot. Yang dijelaskan adalah hanya beberapa contoh yang sangat ringkas dari banyak varian makrocyl yang berfungsi. Bilangan dan jangka masa mesocycles boleh / mesti disesuaikan mengikut individu ciri dan tindak balas untuk diperiksa secara berkala.

Untuk maklumat lebih lanjut: Berat, intensiti tinggi dan kewanitaan Untuk maklumat lebih lanjut: Kecergasan latihan wanita Untuk maklumat lebih lanjut: Kesalahan Latihan Wanita