Ini kerana penyesuaian umum yang dapat ditawarkan oleh program latihan berasaskan kettlebell terbukti sangat berguna dalam persiapan sukan untuk banyak sukan, kecergasan atau aktiviti fungsional - dengan beberapa pengecualian, seperti mata pelajaran sukan bina badan dan aktiviti lanjutan. .
Dalam artikel ini, kami akan cuba memahami bagaimana menyediakan protokol latihan berdasarkan penggunaan kettlebells.
atau sukan, sebenarnya, ada komponen kekuatan, kepantasan, daya tahan, ketangkasan dan koordinasi.Lebih-lebih lagi, ungkapan kekuatan "hampir" tidak pernah berlaku dalam bentuk murni atau maksimum, tetapi selalu digabungkan dengan faktor organik-otot lain (bersyarat).
Memudahkan:
- Latihan yang membolehkan anda meningkatkan kemampuan mengatasi daya tahan luaran adalah latihan kekuatan;
- Mereka yang meningkatkan keupayaan untuk bertindak balas dan kekerapan pergerakan ke tahap tertinggi adalah latihan kelajuan;
- Tempoh yang cukup lama atau yang mempunyai banyak pengulangan adalah latihan rintangan yang ditentukan;
- Mereka yang terdiri daripada pergerakan yang kompleks dikenali sebagai latihan koordinasi.
Kekuatan, kepantasan dan daya tahan adalah kemahiran penting untuk memastikan prestasi yang berjaya dan hubungan antara mereka adalah asas kualiti fizikal setiap atlet.
Latihan kekuatan sebagai kapasiti bersyarat kini adalah suatu keharusan bahkan dalam disiplin ilmu yang, pada masa lalu, tidak digalakkan.
Dalam sukan apa pun, kaedah untuk pengembangan kekuatan mesti disertakan - dengan istilah dan kaedah yang sesuai, jelas memberi perhatian untuk tidak mengabaikan pengembangan kemahiran motor lain.
Kettlebell dapat memenuhi keperluan ini dengan sangat baik; dengan alat mudah ini, sebenarnya, anda dapat melakukan latihan dan latihan yang mampu mengembangkan setiap kemahiran yang disebutkan.
dan ketahanan terhadap kelajuan.
Hal ini terutama ditunjukkan dalam sukan tempur - terutama tangan ke tangan dan kaki yang menggunakan kaki - dan dalam latihan unit ketenteraan khas yang memerlukan kemampuan fizikal yang unggul.
Rintangan kekuatan bermaksud keupayaan badan untuk menahan keletihan dalam prestasi kekuatan daya tahan.
Kriteria ketahanan terhadap daya adalah: intensiti rangsangan (sebagai peratusan daya kontraktil maksimum) dan isipadu rangsangan (jumlah pengulangan).
Kuasa adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan letupan, sebagai hasil interaksi antara daya dan kelajuan maksimum.
Di sana gabungan rintangan dan kelajuan disebut ketahanan terhadap kelajuan.
Bagi sesetengah orang, kettlebell akan berkembang lebih baik - daripada peralatan lain - kekuatan / daya tahan, ketahanan mental / ketangguhan fizikal, kekhususan bela diri, dan kecekapan (ekonomi pergerakan).
Dalam pertarungan apa pun, kekuatan penentang sesuai dengan "keupayaan untuk berjuang keras untuk pertunangan yang panjang.
Keupayaan ini bahkan menjadi penting ketika kekuatan dan kepantasan maksimum dimainkan; dengan kata lain, keupayaan untuk memberikan tamparan hebat.
Kekuatan maksimum sama pentingnya untuk kekuatan pukulan kalah mati dan untuk melakukan penyerahan cepat, tetapi seorang seniman bela diri yang lengkap mesti dapat memberikan banyak pukulan dalam kombinasi yang berbeza walaupun untuk waktu yang lama. Ini memerlukan sedikit kemahiran, baik dari segi kekuatan dan daya tahan.
Ragut yang dilakukan dengan jumlah pengulangan yang tinggi dengan kettlebells, misalnya, mengembangkan kapasiti kerja yang mantap dan ambang anaerobik yang sama padat; ini diterjemahkan ke dalam ekspresi daya walaupun dalam fasa keletihan metabolik yang konsisten.
Untuk "seniman bela diri, kemahiran ini sangat mustahak, kerana yang penting bukan seberapa kuat anda dalam keadaan sejuk, tetapi bagaimana" sesak nafas "anda menyimpannya.
Kerana latihan kettlebell memerlukan penggunaan otot sepenuhnya, mereka juga terbukti menjadi kaedah yang jauh lebih baik daripada latihan tenaga tinggi dengan gerakan pengasingan.
Sifat latihan yang sangat balistik pada latihan tertentu seperti ayunan, pembersihan, ragut dan sentakan berkesan meniru pelaksanaan pukulan seperti pukulan, tendangan dan lontaran.
Oleh itu, kettlebell dapat disisipkan dengan baik baik dalam persiapan umum - latihan yang melibatkan kumpulan otot yang relevan tetapi tidak mempunyai unsur yang sama dengan sikap atletik kepakaran dan yang berbeza, dari segi masa pelaksanaan, kedudukan dan pergerakan , dari pertandingan isyarat - dan dalam latihan khas dan khusus - latihan yang menghormati isyarat pertandingan, tetapi mengubah ciri teknik ruang-waktu dan mengurangkan atau meningkatkan kelajuan.
Boleh dikatakan bahawa kettlebells mewakili, dalam beberapa cara, "" hubungan yang hilang "antara latihan berat badan dan aktiviti berat bebas klasik.
penstabil. Ingin membuat peringkat berdasarkan tekanan otot-otot ini, kettlebell pasti harus diletakkan di antara tempat pertama.
Kettlebell membolehkan kebebasan bergerak yang lebih besar, memastikan lintasan semula jadi yang lebih banyak dan menyesuaikan diri dengan garis tubuh.
Kelebihan lain dari program latihan kettlebell daripada kelebihan yang lain "boleh" adalah:
- Kejadian kecederaan yang lebih rendah, selagi latihan dilakukan mengikut bentuk pelaksanaan yang betul;
- Peningkatan cengkaman manual;
- Pengukuhan teras;
- Ekonomik berbanding dengan peralatan gim;
- Mereka meningkatkan pergerakan bahu dan pelvis;
- Sebagai tambahan kepada latihan otot, mereka juga berguna dalam melangsingkan badan kerana metabolisme dan pemeliharaan jisim tanpa lemak;
- Mereka mengurangkan jumlah latihan dengan ketara - dengan beberapa kettlebell yang boleh anda latih walaupun dalam 30 minit;
- Mereka menyedari penyaman motor global yang sangat baik;
- Berkat beban yang terpisah pada anggota badan, mereka melatih penstabilan dan berguna untuk memulihkan ketidakseimbangan simetri;
- Mereka boleh melengkapkan latihan dengan barbel dan dumbbells.
Penggunaan kettlebells membolehkan kedua-duanya memperoleh keadaan bentuk yang cukup besar (menjaga berat badan di bawah kawalan) dan meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan jisim otot. Mereka juga merupakan alternatif yang sah untuk latihan sendi tunggal dengan berat yang sering mengakibatkan tekanan pada tahap muskuloskeletal.
Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Kettlebell: latihan lengkap
