Mesin mendayung adalah alat yang mensimulasikan dalam semua aspek pergerakan mendayung.
Awalnya dirancang untuk membolehkan atlet profesional berlatih semasa musim sejuk, ia kemudian menjadi salah satu peralatan gim yang paling disyorkan oleh pelatih peribadi, kerana dapat menjamin banyak manfaat.
Walaupun begitu, ia sering dihancurkan, memihak kepada mesin yang lebih banyak digunakan seperti elips, treadmill dan basikal senaman.
Mendayung dianggap sebagai latihan kardio berimpak rendah.
.
Menurut American Fitness Professionals Association, sebenarnya, pergerakan yang mensimulasikan mendayung berkembang 65-75% otot kaki dan 25-35% otot badan atas.
Di samping itu, ia juga mengembangkan bahagian atas punggung, perut dan serong serta menguatkan paha depan, betis dan glute.
Untuk melatih bahagian atas badan, pushup sangat sesuai. Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan, terdapat beberapa variasi atau memanjat tali.
Menurut satu kajian, latihan fizikal akan meningkatkan kesihatan metabolik.
Berhati-hatilah, latihan terlalu banyak dan melakukan usaha yang berlebihan boleh merosakkan tubuh dan minda anda.
Juga sesuai untuk menurunkan berat badan
Tetapi menggunakan mesin mendayung juga bermaksud melakukan senaman kardio.
Usaha yang diperlukan, sebenarnya, menghasilkan peningkatan kadar denyutan jantung dan penggunaan tenaga yang lebih besar, yang menyebabkan sejumlah besar lemak dibakar dan penurunan berat badan yang seterusnya.
Secara khusus, latihan mendayung selama tiga puluh minit akan membakar hingga 377 kalori.
Dengan latihan secara konsisten, daya tahan fizikal dan sistem pernafasan dan kardiovaskular juga bertambah baik.
Selain itu, berkat pergerakan bendalir, ia mengembangkan koordinasi motor.
Ia boleh diakses
Mesin mendayung juga sesuai untuk pemula kecergasan kerana tahap kesukaran dapat ditetapkan sesuai dengan persiapan fizikal setiap orang.
Sukan jenis ini juga selamat untuk orang buta atau penglihatan. Ini ditunjukkan oleh kajian tahun 2015 yang dilakukan pada orang yang mengalami masalah penglihatan yang, dengan mendayung 5 hari seminggu selama 6 minggu, mengurangkan peratusan jumlah lemak badan dan memperoleh fleksibiliti dan kekuatan.
Selanjutnya, tekanan sendi yang khas semasa menjalankan atau melakukan pergerakan lain, dalam hal ini tidak wujud kerana ia adalah mesin berimpak rendah, yang tidak menghasilkan tekanan atau beban yang berlebihan pada sendi.
Anda juga boleh memilih jenis pergerakan dan kecepatan, kelebihan yang sangat penting bagi mereka yang pulih dari kecederaan.
Latihan dengan mesin mendayung juga boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk orang yang menderita osteoartritis yang sudah waktunya. Beberapa kajian menunjukkan, sebenarnya, bagaimana melakukannya selama 8 minggu membawa kepada peningkatan putaran sendi sebanyak 30% di siku, bahu dan lutut.
Ia juga baik untuk minda
Sama ada anda benar-benar mendayung di laut, atau menggunakan mesin mendayung di ruang tertutup, jenis latihan ini, yang dicirikan oleh pergerakan bendalir, berehat dengan sangat banyak, mengurangkan tekanan, melawan penurunan kognitif dan melepaskan sebilangan besar endorfin, hormon. kebahagiaan.
adalah mustahak untuk mengetahui bahawa terdapat dua jenis mesin mendayung yang berbeza: satu dengan lengan yang terpisah, yang lebih setia menghasilkan pergerakan mendayung di laut tetapi sedikit lebih sukar untuk digunakan; dan satu dengan daya tarikan pusat, lebih mudah digunakan dan oleh itu sangat meluas.
Ciri penting lain yang perlu dipertimbangkan adalah paparan dan jumlah pilihan dan program yang dapat ditetapkan. Lebih baik memilih model yang paling banyak ditawarkan, terutamanya jika anda seorang pemula.
dan lutut. Selanjutnya, yang terakhir tidak boleh terbuka tetapi tetap lurus untuk memastikan semua kaki berada dalam kedudukan itu.
