Walau bagaimanapun, seringkali sangat rumit untuk dapat melatih mereka "dengan betul", terutama kerana pengetahuan anatomi dan fungsi "purata" yang terhad; bagaimanapun, itulah yang dimaksudkan dengan pelatih peribadi.
Walaupun begitu, tidak semua orang memilih untuk bergantung pada tokoh profesional ini dan banyak yang memilih "lakukan sendiri" - dengan semua risiko dan komplikasi kes ini.
Dalam artikel ini, kami akan cuba menyampaikan maklumat asas untuk pengurusan latihan peha dan punggung yang betul; oleh itu, mari kita mulakan dari konsep tali pinggang pelvis.
, sendi dan otot, yang membolehkan pergerakan timbal balik antara pelvis dan akar anggota bawah, tetapi juga antara pelvis dan lajur vertebra.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menggarisbawahi bahawa, tidak seperti tali pinggang bahu, tali pinggang pelvis dicirikan oleh "kestabilan yang jelas dan pergerakan yang lebih buruk - dengan kelebihan dan kekurangan kes ini. Otot-otot yang terjejas secara langsung oleh latihan di gim adalah ekstensor," lentur, penculik, penambah sendi coxo-femoral dan ekstensor dan lentur sendi lutut.
Antara kumpulan otot yang merupakan bahagian sendi coxo-femoral kita ada: ileus psoas, pantat (besar, kecil, sederhana), tensor fascia lata, kumpulan adduktor.
Pada sendi lutut, sebaliknya, berfungsi: quadriceps femoris, biceps femoris, semimembranous dan semitendinosus.
Mari masuk ke lebih terperinci.
