PERHATIAN! Amalan aktiviti fizikal selalu memerlukan, tidak kira apa yang dikenakan secara sah, pendapat doktor. Walaupun anda melakukannya sendiri, anda disyorkan untuk melakukan pemeriksaan perubatan sukan keselamatan dengan ujian kardiologi, bronkopulmonari dan mungkin hematologi..
Berapa banyak, bagaimana melakukannya dan mana yang harus dipilih adalah semua pemboleh ubah, seperti yang akan kita lihat di bawah, yang mesti diambil kira semasa menyusun protokol latihan tahunan.
Pada abad ke-21, peranan utama aktiviti fizikal adalah pencegahan dan terapi, terutama berkaitan dengan kegemukan dan komplikasi yang berkaitan. Bukan untuk apa-apa, lebih daripada 90% penduduk yang "bergerak" melakukannya untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki komposisi badan mereka.
Untuk maklumat lebih lanjut: Kecergasan: Apa itu dan untuk siapa rangka, yang memerlukan perbelanjaan tenaga dan berbeza dengan pekerjaan atau aktiviti rekreasi semata-mata'.
Perkataan sederhana "aktiviti fizikal", untuk ketepatan nota, harus diikuti dengan kata sifat yang "diinginkan" yang memenuhi syarat.
Apa yang disebut "keinginan", yang harus dianggap sebagai "ekstra" sehubungan dengan tingkat motor basal, digunakan seperti yang terakhir dalam bidang pemakanan dan pemakanan untuk mengira keseluruhan perbelanjaan tenaga.
Oleh itu, yang diinginkan mewakili semua yang dimakan di luar: metabolisme basal, aktiviti bertahan (kebersihan diri, berjalan kaki, dan lain-lain), bekerja dengan betul dan hobi yang berbeza.
Anggaran jumlah penggunaan kalori dilakukan dengan mengalikan kadar metabolisme basal (MB) seseorang dengan pekali tertentu, berbeza berdasarkan:
- Seks;
- Umur;
- Komitmen aktiviti kerja;
- Jelas sekali, kehadiran atau ketiadaan aktiviti motor adalah wajar.
Catatan: kerja "komitmen", dan kadang-kadang hobi, mempunyai kesan yang lebih besar terhadap jumlah keperluan kalori daripada kehadiran atau ketiadaan yang diinginkan. Ia berbeza untuk ahli sukan profesional.
Akan tetapi, untuk dinyatakan sebagai wajar, latihan fizikal harus mempunyai komitmen tenaga yang lebih kurang.
Pada tahap empirikal ini sesuai dengan jumlah latihan mingguan antara> 3 jam dan hingga 4 atau maksimum 5 (bergantung pada intensitasnya) - tanpa mengira jumlah sesi, walaupun umumnya ini adalah dari 2 hingga 5 - dan untuk " intensiti (dan kemungkinan ketumpatan) jelas relatif (berkadar sebaliknya dengan isipadu), tetapi lebih kurang rata-rata.
Di luar ambang beban latihan ini, "aktiviti fizikal yang diinginkan memperoleh komitmen metabolik" sukan "yang biasanya, yang harus dikira dengan ketepatan yang lebih besar. Terdapat jadual pengiraan khusus yang dirancang untuk memperoleh nilai ini, yang kemudian akan ditambahkan ke baki perbelanjaan harian untuk dapatkan jumlah / hari.
