Hot yoga adalah versi yoga yang telah menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, yang terdiri terutamanya, tetapi tidak terhad kepada, mempraktikkan postur tradisional di persekitaran yang panas.
Kekhususan ini, selain menawarkan banyak kelebihan bentuk klasik seperti pengurangan tekanan dan kekuatan dan kelenturan yang lebih besar, melatih jantung, paru-paru dan otot dengan lebih kuat.
.
Tahukah anda bahawa anda dapat menyelaraskan kelas yoga dengan fasa bulan?
Dan bahawa anda boleh memasuki dunia Yoga dengan mengambil bahagian dalam cabaran 30 hari?
dan usaha yang diperlukan untuk melakukannya, menawarkan banyak faedah, selain daripada yoga tradisional.Meningkatkan fleksibiliti
Sama seperti ketika meregangkan, panas dari bilik lebih menekan otot, meregangkan dan menjadikannya lebih lentur. Khususnya, ia berfungsi pada punggung bawah, bahu dan tali pinggang.
Membakar lebih banyak kalori
Seseorang dengan berat sekitar 72 kg dapat membakar kira-kira 183 kalori sejam dengan yoga klasik, sementara menurut penyelidik dari Colorado State University, pengambilan kalori boleh meningkat hingga 460 untuk lelaki dan 330 untuk wanita dalam satu sesi. 90 minit yoga Bikram.
Walaupun yoga panas, walaupun tidak sekuat sesi Bikram, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada senaman tradisional.
Meningkatkan ketumpatan tulang
Menyokong berat badan semasa berpose yoga dapat membantu membina kepadatan tulang, dan ini lebih-lebih lagi jika anda berlatih yoga Bikram. Kajian 2014 wanita pra-menopaus yang telah menjalankan disiplin ini selama 5 tahun, sebenarnya menunjukkan kepadatan tulang yang lebih besar di leher, pinggul dan punggung bawah.
Ia mengurangkan tekanan
Properti ini khas untuk semua jenis yoga tetapi lebih tepat untuk yoga panas.
Kajian pada tahun 2018 mengenai orang dewasa yang tertekan dan tidak aktif secara fizikal mendapati bahawa program yoga panas selama 16 minggu mengurangkan tahap tekanan mereka dengan ketara, dan juga meningkatkan kemahiran interpersonal.
Meningkatkan pemacu kardiovaskular
Pose yoga panas melibatkan "aktiviti tambahan jantung, yang berdegup dengan kelajuan yang sama dengan berjalan pantas."
Mengurangkan kadar glukosa darah
Hampir semua jenis senaman dapat membantu membakar tenaga dan mengurangkan kadar glukosa darah, tetapi yoga panas boleh menjadi alat yang sangat berguna bagi orang yang berisiko tinggi untuk diabetes jenis 2.
Sebenarnya, satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa program yoga Bikram jangka pendek dapat meningkatkan toleransi glukosa pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesiti. Kesannya kecil pada orang dewasa muda, kurus tetapi tidak ada.
Ia menyuburkan kulit
Berpeluh adalah salah satu kesan langsung yoga panas, yang seterusnya menyebabkan peningkatan aliran darah dan nutrien kaya oksigen ke sel-sel kulit.
adalah salah satu bahaya utama. Minum air sebelum, semasa dan selepas kelas yoga panas sangat penting. Pada akhir sesi, anda juga boleh memilih minuman yang membantu memulihkan elektrolit yang hilang semasa latihan.
Keadaan kesihatan tertentu yang sudah ada boleh membuat anda lebih mudah pingsan dan pening, seperti penyakit jantung, diabetes, kelainan arteri, anoreksia nervosa, tekanan darah rendah, atau gula darah rendah. Sekiranya anda mempunyai keadaan ini atau hamil, lebih baik berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan yoga panas.
.
.jpg)
