Disunting oleh Dr Michela Folli
Beberapa petua untuk mula bergerak lagi!
Hai, saya Michela, Micki untuk rakan, Jurulatih Peribadi anda .. atau lebih tepatnya rakan badan anda ...
Setelah sekian lama bercuti, setelah menghabiskan sepanjang hari di laut, mungkin dengan ais krim di tangan untuk menyejukkan diri dari musim panas yang panas (walaupun musim panas "tahun" ini telah menjadi sedikit yang diinginkan!), Inilah dia .. di tempat kerja, tetapi saya juga percaya bahawa anda akan kembali ke gim ... tentu saja sebaliknya apa yang saya lakukan ???? :-)
Diandaikan bahawa anda sudah lama tidak berlatih, jadi kali ini saya akan mencadangkan latihan yang akan membantu anda membina asas yang kuat sebelum beralih ke latihan yang sebenarnya, yang kemudian akan menjadi spesifik ... dalam apa jua keadaan. ketahui latihan asas kecergasan ... jadi jika anda tidak pernah menghadiri gim, saya sangat mengesyorkan pergi ke sana ... jika sebaliknya anda sudah berpengalaman tetapi agak berkarat ... baik inilah program kecil yang siap ...
Cadangannya adalah melakukan setiap latihan agar hanya satu set 8-12 pengulangan, berat badan harus melelahkan pada pengulangan kelapan tetapi tidak pernah sangat melelahkan ... kerana 12 pengulangan menjadi mudah, tingkatkan berat badan dan melebarkan. 8 ... dalam masa 3 - 4 minggu cuba lakukan satu lagi wakil setiap set.
Tetapi mari kita lihat apakah latihan ini:
Sentiasa memanaskan badan ... dengan basikal senaman, langkah, treadmill, pilihan anda selama 5-10 minit;
Pres Kaki untuk glutes dan quadriceps;
Mesin pektal untuk dada;
Tekan Bahu untuk bahu;
Baris menegak untuk puting;
Keriting untuk bisep (dengan dumbbells);
Tekan kabel ke bawah untuk trisep;
Kekejangan untuk perut;
Dedikasikan 20-30 minit untuk kerja kardio, mungkin jalan kaki yang sporty yang menenangkan pantat ... dan kita
wanita seperti ini ...
Saya doakan senaman dan nasihat yang baik kepada pemula, atau lebih tepatnya kepada mereka yang menyambung semula setelah sekian lama untuk melakukan keseluruhan latihan tiga kali seminggu untuk jangka masa antara 2 hingga 3 bulan ... dengan melakukan set dan pengulangan seperti yang ditunjukkan di atas ..
Lihat juga: DALAM BENTUK SELEPAS HARI RAYA
