Disunting oleh Doktor Marcello Serra
Kira-kira 9% daripada penduduk Itali menderita kegemukan, sepertiga orang berlebihan berat badan, lebih 20% merokok.
Obesiti, berat badan berlebihan dan merokok adalah faktor risiko yang dapat dihilangkan dengan menerapkan gaya hidup yang betul dan akibatnya menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kejadian penyakit yang paling meluas dan serius.
Untuk mengelakkan itu bermaksud melaksanakan keseluruhan rangkaian tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan atau meminimumkan berlakunya situasi yang berbahaya, atau dalam keadaan apapun berbahaya bagi kedua-dua orang, haiwan dan benda.
Dalam bidang kesihatan, dengan pencegahan kami bermaksud kumpulan tindakan yang bertujuan untuk menjaga atau meningkatkan keadaan kesehatan, oleh itu bertujuan untuk mengantisipasi bermulanya jenis patologi tertentu, atau mengobati kesannya, atau untuk membatasi kerosakannya.
Sebenarnya ada tiga tahap pencegahan:
- Utama: mengelakkan atau membantutkan permulaan patologi
- Sekunder: ia dikaitkan dengan diagnosis awal patologi baru lahir
- Tersier: menyembuhkan dan mengurangkan "kerosakan" yang dihasilkan oleh patologi, membatasi komplikasi.
Contoh pencegahan di pelbagai peringkat:
- Pencegahan utama: menjalankan aktiviti fizikal yang sihat dan teratur, digabungkan dengan "diet seimbang dari sudut kualitatif dan kuantitatif
- Pencegahan sekunder: mulailah melakukan aktiviti fizikal dan menjalani diet yang betul, kerana berat badan sekarang terlalu tinggi dan sukar untuk menaiki tangga atau mengikat kasut anda
- Pencegahan tersier: mempraktikkan aktiviti fizikal kerana diresepkan oleh doktor, yang telah menemui, misalnya, "hipertensi arteri. Jadi pergerakan sebagai" pemulihan "dan terapi pencegahan terhadap sebarang kambuh.
Banyak kajian menunjukkan betapa pentingnya latihan fizikal untuk kesejahteraan tubuh dan minda.
Kepentingan pergerakan telah diperhatikan dalam beberapa dekad kebelakangan ini, di mana trend "pemakanan buruk dan tabiat sosial" - akibat dari "Kebajikan" moden - secara beransur-ansur menyebabkan wabak yang nyata.
Hasil daripada semua ini, kualiti hidup yang nampaknya bertambah baik sebenarnya telah merosot!
inilah sebabnya - sebagai pelatih peribadi dan sebagai ibu bapa - saya merasakan tanggungjawab untuk bekerja dengan sebaik mungkin untuk memajukan kesihatan dengan kualiti yang tinggi.
Pelatih peribadi, sebagai pakar pergerakan, boleh dan mesti memainkan peranan penting dalam bidang pencegahan, dengan memberi perhatian dan kemahiran kepada mereka yang ingin meningkatkan tahap kesihatan dan kesejahteraan psiko-fizikal mereka.
Selalunya pelatih peribadi yang, melalui pergerakan, mesti menjadi pendorong kesihatan, di mana promosi kesihatan bermaksud:
'proses yang membolehkan orang menjalankan kawalan yang lebih besar terhadap kesihatan mereka dan memperbaikinya " (menurut "Piagam Ottawa" - ditandatangani oleh Negara-negara yang tergolong dalam "Pertubuhan Kesihatan Sedunia).
Tetapi apakah faedah yang dapat dihasilkan oleh aktiviti fizikal biasa?
Di antara banyak, berikut adalah beberapa yang paling relevan:
- Pada tahap kardiovaskular
- Meningkatkan fungsi jantung: rongga (atria dan ventrikel) meningkat, dinding menjadi lebih tebal dan kuat, sehingga jantung mengepam lebih banyak darah dengan setiap kontraksi
- Rintangan kapal pada tahap periferal dikurangkan, dengan peningkatan penting dalam tekanan diastolik dan sistolik
- Meningkatkan pertukaran, pengangkutan dan penggunaan oksigen
- Membantu mencegah penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi arteri, strok, penyakit jantung koronari, kardiomiopati
- Pada peringkat muskuloskeletal
- Meningkatkan kekuatan, trofisme otot dan kelenturan
- Meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh
- Meningkatkan persepsi diri
- Melambatkan permulaan osteoporosis dan memperlambat kemajuannya
- Pada tahap metabolisme dan komposisi badan
- Meningkatkan jisim otot, bahagian aktif metabolik, dan seterusnya juga perbelanjaan tenaga dalam 24 jam
- Apabila digabungkan dengan diet yang betul, aktiviti fizikal mempengaruhi simpanan lemak dan mengurangkannya
- Mencegah penyakit metabolik, seperti diabetes mellitus dan sindrom metabolik *.
* "Berisiko sindrom metabolik" ditakrifkan sebagai keadaan orang yang mempunyai tiga atau lebih gejala berikut yang berkaitan dengan mereka:
> indeks jisim badan (hubungan antara berat dan tinggi: berat (kg) / tinggi (meter) 2) di atas 30
> pinggang lebih besar daripada 102 cm untuk lelaki dan 88 cm untuk wanita
> hipertensi arteri lebih besar daripada 130 (maksimum) dan 90 (minimum)
> glukosa darah puasa melebihi 110 mg / dl (100 mg / dl mengikut ADA)
> tahap kolesterol lebih tinggi daripada 200 mg / dl
> trigliserida melebihi 150 mg / dl
- Pada tahap psikologi
- Latihan menjamin faedah emosi, meningkatkan tenaga dan memperkuat pandangan hidup yang optimis dan citra diri yang positif
- Mengurangkan tahap tekanan dan ketegangan saraf
- Menggalakkan dan meningkatkan rehat malam
Oleh itu, untuk meningkatkan kesihatan anda, cara apa yang lebih baik untuk bersenam secara teratur dan membuat perubahan radikal dan berkekalan pada gaya hidup anda?
Untuk melihatnya, nampaknya pemandangan yang indah, di mana semuanya mudah dan linear, tetapi tidak.
Sebenarnya, jika dipraktikkan dengan cara yang betul, dan mungkin di bawah bimbingan seorang profesional pergerakan, aktiviti fizikal boleh dianggap sebagai pelaburan pada masa sekarang dan masa depan, tanpa mengira usia. Sudah jelas bahawa lebih cepat anda memulakan, semakin baik.
Pada masa yang sama, jika berlatih secara berselang-seli, tidak teratur atau berlebihan, itu boleh menjadi sumber kecederaan.
C "juga harus dikatakan bahawa latihan yang dilakukan dengan semua kriteria dan di bawah pengawasan pelatih peribadi tidak melindungi kita dari kecederaan, tetapi tentunya memperlihatkan kita dengan cara yang lebih terhad kepada kejadian seperti itu, apalagi jika kita harus memakai keseimbangan faedah dan risiko aktiviti fizikal, jarum akan tergantung dengan jelas di sisi bekas.
Kesimpulannya, saya percaya adalah menjadi kewajiban bagi setiap individu - muda, dewasa, tua, lelaki atau wanita - untuk mengambil sikap positif terhadap segala bentuk pergerakan dan gaya hidup sihat. Sudah tentu terpulang kepada kita ibu bapa untuk mengajak anak-anak kita melakukan aktiviti fizikal dan lebih penting lagi untuk menjadi contoh, mempraktikkannya pada orang pertama.
