Secara umum, jika orang yang mengikuti diet berlebihan berat badan dan strategi itu betul secara teknikal, tidak seharusnya ada kesulitan tertentu dalam pengurangan berat badan massa lemak. Sudah tentu, semua ini bergantung kepada kejujuran dan kesedaran mereka yang berusaha berdiet untuk menurunkan berat badan - mungkin kelihatan seperti "jelas", tetapi sama sekali tidak.
untuk diet: mengapa salah untuk tidak memberitahu pakar diet?Keikhlasan pengguna, dengan diri mereka sendiri dan dengan profesional yang mengikutinya, sama sekali tidak boleh dianggap remeh; namun, dari aspek ini tidak mungkin campur tangan. Ketetapan dan kebenaran sebenarnya elemen penting untuk kejayaan terapi dan, walaupun profesional memerlukan kemahiran motivasi - mulai dari kaunseling sederhana, hingga "pemberdayaan, hingga penyampaian" contoh-contoh "untuk diikuti - sendiri tidak ia dapat mengisi jurang seperti ini.
Sebenarnya, sikap konspiratori mengenai kegagalan diet tidak begitu jarang berlaku. Orang merasa malu mengaku bahawa mereka tidak mempunyai motivasi yang tepat dan takut dengan penilaian ahli terapi. Walau bagaimanapun, dengan cara ini syarat-syarat penting untuk memperbaiki keadaan Tidak disediakan. Sebenarnya, tidak pasti bahawa kekurangan ini hanya bergantung pada pesakit; kadang-kadang, cukup untuk menambah kesenangan makanan atau sedikit meningkatkan kalori harian untuk menemui semula kesetiaan yang lebih besar untuk projek ini.
Oleh kerana itu, kesukaran untuk mengikuti diet penurunan berat badan bukanlah suatu kesalahan. Strategi ini juga mungkin tidak benar pada dasarnya, jangka waktu mungkin tidak tepat, dan mungkin ada kesulitan jaminan yang dinilai rendah. Sekiranya demikian, setiap orang harus bertanya kepada diri mereka sendiri: "Sekarang, berapa banyak masa dan sumber daya yang harus saya curahkan untuk mencapai tujuan ini?" Lebih-lebih lagi, jika keperluan untuk menurunkan berat badan tidak mempunyai alasan kesihatan, tetapi hanya alasan estetik, adalah tepat untuk memberikan kepentingan yang sepatutnya.
Kami telah membincangkan kebenaran strategi, yang juga boleh didefinisikan sebagai diet atau diet untuk melangsingkan badan. Seperti apa diet penurunan berat badan? Dalam perenggan berikutnya, kami akan menunjukkan prinsip utama yang harus dimiliki oleh diet penurunan berat badan.
terkandung dalam tisu adiposa - yang, seperti yang kita ketahui, merupakan rizab tenaga - sangat penting untuk mewujudkan keseimbangan kalori negatif; secara ringkas, keseimbangan kalori adalah hasil operasi aritmetik berikut:
ENERGY IN (diambil bersama makanan) - ENERGY OUT (dibelanjakan untuk aktiviti metabolik, basal dan motor)
Sekiranya hasilnya adalah sifar atau bahkan positif, iaitu, jika kalori yang diperkenalkan dengan makanan dan minuman lebih besar daripada yang dimakan, tubuh tidak akan menggunakan lemak simpanan - sesungguhnya, jika berlaku keseimbangan positif, ia akan cenderung mengumpulkan . Sekiranya hasilnya sepadan dengan nilai negatif, pengurangan stok lipid berlaku.
Diet yang tidak menyediakan semua tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan kestabilan berat badan dengan mengurangkannya disebut diet rendah kalori. Jelas, sifat ini sangat subjektif, kerana penggunaan tenaga adalah individu.
Berkat maklumat yang salah secara kolektif, banyak yang percaya bahawa diet rendah kalori adalah kaedah yang ketinggalan zaman, kerana stres dan berbahaya, kerana dikhuatiri boleh mengurangkan metabolisme basal dan mempengaruhi jumlah otot. Keliru. Dengan andaian bahawa kesan yang tidak diingini dapat terjadi, ia akan berlaku dengan sekatan tenaga yang sangat penting, yang jauh melebihi metabolisme basal - kalori yang dikeluarkan dalam keadaan rehat total, terjaga, tanpa pencernaan, termogenesis, berpeluh atau sebarang aktiviti otak atau fizikal . Diet boleh serendah 1%.
Kemudian, kadang-kadang mereka yang mengkritik sistem larangan pemakanan menunjukkan bahawa kaedah yang paling selamat dan berkesan adalah meningkatkan pergerakan. Sekarang, dimengerti bahawa jika tidak ada protokol aktiviti motor yang mencukupi, sudah tentu disarankan untuk melaksanakannya, hasilnya tidak berubah. Apa yang pasti ialah dengan melakukan sukan, anda juga akan mendapat banyak faedah lain, baik dari segi kesihatan, tetapi juga penurunan berat badan; sebagai contoh, aktiviti fizikal menguatkan otot, menimbulkan hutang oksigen dan meningkatkan penggunaan metabolisme karbohidrat, yang menyumbang untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mengoptimumkan tujuan nutrien yang dimakan. Walau bagaimanapun, prinsipnya tetap sama: keseimbangan kalori negatif. Banyak yang menjawab bahawa, dengan cara ini, ada kelebihan makan lebih banyak, daripada kelebihan "bekalan nutrien penting. Sebaliknya, keperluan untuk vitamin, lemak penting, asid amino dan mineral penting meningkat dengan peningkatan" dalam komitmen.fizikal kerana sukan. Seolah-olah itu tidak mencukupi, bergerak lebih banyak juga melibatkan peningkatan selera makan, yang harus diperhitungkan di meja.
Untuk maklumat lebih lanjut: Sukan untuk Menurunkan Berat Badan
