Untuk mencegah dan memerangi sakit belakang, tidak ada yang lebih berkesan daripada maklumat yang betul. Sayangnya, ada kepercayaan yang salah dalam hal ini yang berdasarkan konsep tanpa asas atau yang kini digantikan oleh penemuan moden dalam bidang ilmiah. Dengan artikel ini, kami akan cuba menjelaskan dengan menganalisis kebenaran kepercayaan yang paling meluas mengenai sakit belakang.
Rehat mendorong penyembuhan
Salah. Apabila pada awal sakit belakang tidak ada kecederaan besar pada struktur yang membentuk tulang belakang, rehat yang berlebihan bukan sahaja mempercepat pemulihan tetapi juga berbahaya. Ketinggalan yang berpanjangan melemahkan tulang dan otot, menjadikannya lebih tidak berkesan dalam menyokong tekanan yang berat di bahagian belakang.
Tanpa berusaha terlalu keras dan mendengarkan tubuh anda, oleh itu perlu untuk secara beransur-ansur meneruskan tabiat hidup normal. Setelah beberapa hari, berkaitan dengan sejauh mana trauma dan kesakitannya, adalah mungkin untuk melakukan aktiviti fizikal yang sederhana, berjalan kaki, berenang atau mengayuh selama beberapa puluh minit.
Ubat anti-radang membantu menyembuhkan sakit belakang
Salah. Ubat hanya berguna pada fasa akut untuk melegakan kesakitan tetapi tidak bertindak berdasarkan penyebab yang menyebabkan sakit belakang. Juga harus diingat bahawa kesakitan adalah loceng penggera dan dengan itu kita mesti belajar mendengarkannya. Seorang pesakit yang mengambil ubat penahan sakit secara keliru percaya bahawa mereka telah sembuh dari sakit belakang. Ketiadaan kesakitan boleh menyebabkan dia melakukan pergerakan secara tiba-tiba atau melakukan aktiviti kerja yang berat, dengan risiko memperburuk keadaan.
Memilih tilam yang kukuh adalah mustahak
Salah. Sakit belakang yang mengiringi kebangkitan berjuta-juta orang terutamanya disebabkan oleh kedudukan yang diambil semasa berehat. Kurang pentingnya disebabkan oleh tilam, yang mana pun mestilah padat (tidak terlalu kaku atau terlalu lembut) dan berkualiti.
Sekiranya anda pernah mengalami episod sakit punggung bawah akut pada masa lalu, anda harus mengelakkan pergerakan tiba-tiba atau berpusing berlebihan semasa bangun dari tidur. Dalam kes-kes ini, mandi air panas dapat melancarkan peredaran darah, kerana melancarkan pengoksigenan tisu dan melegakan kesakitan.
Sekiranya sakit belakang, pemeriksaan perubatan pakar mesti dilakukan dengan segera
Salah. Lebih daripada 90% episod sakit belakang kembali secara spontan merosot dalam satu bulan dari permulaannya. Atas sebab ini, menjalani pemeriksaan perubatan pakar setelah beberapa hari sama sekali tidak berguna.
Ujian diagnostik (sinar-x, imbasan CT, dll.) Boleh menipu
Betul. Kadang-kadang ujian diagnostik menunjukkan lesi asimtomatik sepenuhnya, tanpa dapat mengenal pasti punca sebenar sakit belakang.
Tekanan boleh menjadi penyebab sakit belakang
Betul. Ketegangan emosi menyumbang kepada penguncupan otot paravertebral, mengurangkan keanjalannya. Dalam keadaan yang sama, otot kehilangan keberkesanannya dalam menstabilkan batang badan semasa pergerakan, mendedahkan tulang belakang kepada kecederaan yang lebih kurang penting.
Senaman untuk perut mencegah sakit belakang
Salah. Walaupun dinding perut yang kencang membolehkan anda memunggah lebih daripada 40% berat pada vertebra lumbal, dalam banyak kes, lebih penting untuk bertindak pada komponen elastik daripada pada kekuatan otot. Oleh kerana sakit punggung bawah sering disebabkan oleh "pengecutan otot punggung bawah yang berlebihan dan tertekan dalam banyak latihan perut, teknik yang salah malah boleh menjadikan keadaan lebih buruk."
Oleh itu, latihan perut hanya berguna jika disatukan ke dalam program berdasarkan latihan regangan dan kawalan postur yang dilakukan di bawah pengawasan seorang pakar dalam bidang terapi-motorik.
Optimisme dan pengetahuan mengenai patologi membantu menyembuhkan sakit belakang
Betul. Pesimisme dan ketakutan memburukkan keadaan memberi kesan negatif kepada kesihatan belakang. Apabila anda mengalami sakit punggung bawah, mesti diingat bahawa ia adalah penyakit yang sangat meluas yang biasanya bukan disebabkan oleh masalah serius.
Oleh itu, dengan sedikit kesabaran, perlu menunggu beberapa minggu, tanpa tertekan atau mengehadkan pergerakan.
Merokok boleh menyebabkan sakit belakang
Betul. Sekiranya pergerakannya adalah oksigen tulang belakang, perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk merokok yang, dengan mengurangkan pengoksigenan tisu, menjadikan otot-otot lumbar kurang berkesan untuk menahan beban yang membebani kawasan ini.
Aktiviti fizikal boleh membahayakan
Betul. Sekiranya dilakukan dengan buruk, latihan tertentu dapat memperburuk keadaan yang sudah dikompromikan.
Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa, terutama pada tempoh pertama, adalah normal untuk merasa sedikit ketidakselesaan di bahagian belakang semasa latihan yang betul secara teknikal dan fisiologi. Ketidakselesaan ini secara amnya hilang dengan cepat, meninggalkan ruang untuk semua faedah yang diperoleh dari aktiviti fizikal biasa.
Berenang adalah sukan terbaik untuk kesihatan belakang
Salah. Tidak ada aktiviti fizikal yang ideal, sama seperti tidak ada yang membahayakan punggung. Daripada bertanya-tanya sukan apa yang terbaik, lebih baik bertanya pada diri sendiri apakah peraturan yang harus dipatuhi untuk memastikan kesejahteraan dan kesihatan untuk punggung anda. realis dan memilih tahap yang sesuai dengan keadaan fizikal anda. Aktiviti ini mesti selalu dimulakan dengan pemanasan yang mencukupi dan mesti dilakukan dengan ketekunan dan perkembangan. Sekurang-kurangnya pada tempoh pertama adalah baik untuk bergantung pada pakar dapat memperbaiki kesilapan dan mengesyorkan laluan yang paling sesuai untuk keadaan anda.
Berenang, yang secara keliru dianggap oleh banyak orang sebagai aktiviti terbaik untuk punggung, sebenarnya adalah sukan yang dalam beberapa cara malah tidak produktif.Otot yang menstabilkan tulang belakang memerlukan rangsangan untuk meningkatkan nada dan kecekapan. Di dalam air tekanan ini dikurangkan secara minimum dan tidak mencukupi dalam meningkatkan nada otot-otot ini.
Berlari meletakkan tekanan di bahagian belakang, menjadikan keadaan lebih buruk
Salah. Walaupun pengulangan mikrotraum yang berterusan menyumbang kepada timbulnya sakit punggung bawah, jika dijalankan secara progresif dan teratur, berjalan sama sekali tidak berbahaya bagi punggung.
Jelas sekali jika kita mula berjalan di atas aspal seorang lelaki yang mengalami keadaan tidak sihat yang jelas kelebihan berat badannya, punggungnya akan terjejas dan kemungkinan besar ia akan menyakitkan.
Oleh itu, usaha yang ingin anda praktikkan harus setimpal dengan keadaan fizikal anda tanpa mengira disiplin sukan yang anda lakukan. Juga pilihan pakaian dan kasut yang sesuai sangat penting agar tidak menghalang pergerakan anda dan melindungi punggung dan sendi dari kesan dengan tanah.
Dalam kes cakera herniated, rasa sakit yang dirasakan selalu sangat sengit dan menjengkelkan
Salah. Kadang-kadang, ujian diagnostik menunjukkan adanya sedikit penonjolan cakera atau "cakera herniated" yang menjadi penyebab kesakitan. Pada hakikatnya, hernia adalah penyakit yang agak biasa, kadang-kadang tidak simptomatik (kira-kira 25-30% orang yang mengalami hernia tidak menderita sakit belakang). Atas sebab ini, hari ini cakera herniated tidak selalu dikendalikan seperti yang berlaku pada masa lalu.
Sekiranya rasa sakit juga memancar ke bawah kaki, terdapat penglibatan struktur saraf
Betul. Cruralgia (sakit yang memancar ke bahagian depan paha) dan sciatica atau sciatica (sakit yang memancar ke bahagian belakang paha dan kaki) timbul apabila terdapat penglibatan struktur saraf vertebra.
Sekiranya anda merasa kesemutan di kawasan-kawasan ini, anda tidak perlu putus asa kerana ia boleh menjadi keradangan akar saraf yang mudah, diselesaikan dengan mudah dengan terapi dan latihan tertentu.
Sakit belakang dan sakit belakang adalah sinonim
Salah. Sakit belakang adalah patologi yang boleh mempengaruhi bahagian tulang belakang yang berlainan (serviks, punggung dan sacral lumbal). Istilah sakit belakang belakang adalah lebih spesifik dan menekankan kehadiran kesakitan yang menyebar secara eksklusif di seluruh kawasan lumbar.
Tegasnya, sakit punggung bawah bukanlah patologi tetapi gejala yang menyakitkan yang boleh timbul untuk pelbagai sebab, tidak dapat dikenal pasti.
Terdapat lebih daripada 30 kemungkinan penyebab sakit belakang
Betul. Dalam bahasa klinikal, kita bercakap mengenai sakit belakang yang rendah sebagai patologi idiopatik dan multifaktorial.
Istilah pertama menunjukkan bahawa dalam kebanyakan kes tidak mungkin untuk menentukan dengan pasti penyebab timbulnya. Kata sifat multifaktorial sebaliknya digunakan untuk menggarisbawahi adanya banyak sebab asal (fizikal, psikologi, sosial, dll.).
Sakit belakang boleh dicegah walaupun dalam kes yang teruk
Betul. Tidak pernah terlambat untuk meningkatkan kesihatan punggung anda. Jelas, semakin besar tahap kemerosotan struktur vertebra, semakin besar langkah berjaga-jaga yang harus diambil. Seperti yang kita lihat, rehat yang berpanjangan hanya dapat memperburuk keadaan dan, untuk alasan ini, melakukan pergerakan terkawal dan spesifik sangat penting walaupun dalam situasi yang paling serius.
Berdiri terlalu lama boleh menyebabkan sakit belakang
Betul. Kedudukan tetap yang dikekalkan untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan ketidakselesaan kecil di punggung bawah. Atas sebab ini, perjalanan kereta yang panjang sangat mengganggu bagi mereka yang menderita sakit belakang. Kerap kali mengubah kedudukan anda membolehkan anda merehatkan bahagian otot, menghalangnya daripada berkontraksi secara berlebihan.
Duduk terlalu lama meningkatkan kesakitan
Betul. Terutama apabila menganggap kedudukan yang tidak betul dikekalkan selama berjam-jam berturut-turut.
Atas sebab ini, mereka yang melakukan kerja tidak aktif berisiko mengalami sakit belakang kerana pekerja terpaksa bekerja keras. Menggunakan kerusi dengan sokongan lumbar yang baik dapat mengelakkan ketidakselesaan tersebut. Selain kedudukan yang sering berubah-ubah, pekerja dapat melindungi dirinya dari sakit belakang dengan berdiri dan berjalan selama beberapa minit.
Tumit tinggi tidak baik untuk punggung anda
Betul. Kasut dengan tumit lebih tinggi dari 4-5 sentimeter menggerakkan pusat graviti badan ke hadapan langkah demi langkah. Untuk mengekalkan keseimbangan, kedudukan ini mesti dikompensasikan oleh lengkungan lumbar yang mengubah pembahagian beban pada cakera vertebra. Oleh itu, disarankan untuk memakai kasut yang selesa dengan tumit rendah dan sol anatomi.
Jenis pernafasan juga mempengaruhi sakit belakang
Betul. Pernafasan perut membantu mengatasi kontraksi otot. Sebaliknya, pernafasan dada yang kita gunakan untuk meningkatkan ketegangan ini. Oleh itu, perlu untuk menyedari nafas, menyedari spontaniti dan keindahannya.
