Disunting oleh Dr. Simone Losi
Cuba letakkan tangan di perut anda dan tarik nafas. Sekiranya perut anda tidak membengkak semasa menyedut, anda mungkin mengalami masalah pernafasan.
Jangan risau, anda adalah sebahagian daripada kumpulan besar orang yang bernafas terutamanya melalui dada (pernafasan bukan fisiologi).
Dalam keadaan normal, penyedutan harus dilakukan dari diafragma (otot-tendon lamina yang memisahkan rongga toraks dari rongga perut), sementara pernafasan harus berlaku secara pasif, kecuali jika tindakan ekspirasi dipaksa, dalam hal ini otot akan campur tangan di seluruh perut.
Penyebab pernafasan yang tidak betul dikaitkan dengan gaya hidup moden yang kita semua miliki, yang terdiri daripada tekanan, masalah keluarga dan pekerjaan, kegelisahan ... Semua ini menyebabkan nafas terutamanya di bahagian atas pantai dan mengekalkan sepanjang hari. blok inspirasi (dengan kata lain kita tidak pernah membuang udara).
Dengan cara ini diafragma tetap tersekat di bahagian bawah (blok inspirasi) dan otot aksesori yang disebut harus melakukan pekerjaan yang sebenarnya harus melakukan diafragma.
Semua ini menyebabkan penarikan kedua-dua diafragma, kerana penggunaan yang lemah, dan otot inspirasi aksesori, tetapi dalam kes ini disebabkan penggunaan yang berlebihan dan tidak mencukupi.
Yang terakhir adalah sternocleidomastoid, scalenes, pectoral kecil dan besar, dentate besar, punggung besar, skapula levator dan trapezius; kerana kebanyakan otot ini dimasukkan ke leher, sakit serviks dan sakit mungkin dialami. Sebenarnya, otot-otot ini, yang hanya perlu melakukan intervensi sekiranya melakukan aktiviti fizikal, praktikal selalu bermain kerana gaya hidup yang tidak betul.
Sebelum menganalisis disfungsi apa yang boleh menyebabkan diafragma yang tidak berfungsi dengan baik, mari kita mengulas secara ringkas sedikit anatomi, untuk lebih memahami korelasi yang dimiliki otot penting ini pada tahap otot dan viseral.
Seperti yang telah kita katakan, ia memisahkan rongga toraks dari perut, mempunyai 2 kubah, satu di sebelah kanan dan satu di sebelah kiri.
Kubah kanan berkaitan dengan hati, sementara di sebelah kiri berkaitan dengan perut dan limpa.
Diafragma terdiri daripada bahagian otot dan bahagian tendon; kita dapat membahagikannya berdasarkan titik penyisipan yang berada pada tahap sternal, pada tahap costal dan pada level lumbar.
Tepat di kawasan lumbar, tiang kanan dimasukkan pada tingkat L1- L2- L3- L4, sementara tiang kiri dimasukkan pada tingkat L1- L2 dan dalam beberapa kes mencapai hingga L3.
Ingat bahawa dua otot penting dimasukkan pada tahap lumbar: otot psoas dan segiempat pinggang, jadi diafragma juga mempunyai kaitan langsung dengan kedua otot ini, yang sekiranya berlaku penarikan balik menimbulkan hiperlordosis lumbal.
Diafragma mempunyai beberapa ligamen yang juga menghubungkannya dengan jantung dan usus besar; ia juga mempunyai lubang melalui aorta, esofagus dan vena cava inferior.
Berikut adalah senarai masalah utama yang boleh menyebabkan diafragma yang ditarik balik:
masalah pernafasan (asma, emfisema palsu)
masalah dengan sistem pencernaan (gangguan pencernaan, hernia hiatal, sembelit, gastritis)
disfungsi yang berkaitan dengan fonasi
masalah ginekologi (sambungan diafragma / perineum)
kesukaran peredaran darah (ia mempunyai fungsi asas pam untuk pengembalian vena)
sakit belakang bawah (penyisipan diafragma pada vertebra lumbar)
memburukkan lagi postur seseorang
Seperti yang kita lihat, membuka sekatan diafragma benar-benar dapat mewujudkan kesejahteraan 360 darjah, baik dari sudut pandang otot, viseral dan emosi.
Oleh itu, mari luangkan masa sepuluh minit dari hari kita untuk meningkatkan kesejahteraan kita, bermula dengan senaman yang akan membolehkan anda menghilangkan tekanan dan kegelisahan, menjadikan anda kembali bertenaga dan ingin melakukannya.
Kemudian letakkan satu tangan di perut anda dan satu di dada anda; cuba tarik nafas dengan hidung, hanya mengembung perut, membiarkan dada pegun; kemudian hembuskan dengan mulut terbuka, mengempiskan perut anda.
Penggunaan kedua-dua tangan berfungsi untuk menyedari pergerakan dan untuk mengetahui sama ada anda bekerja dengan perut atau jika anda membiarkan tulang rusuk campur tangan semasa bernafas.
Udara mesti keluar dari mulut dengan cara semula jadi, seolah-olah menghela nafas lega.
Berhati-hatilah untuk tidak memaksa pernafasan anda kerana anda boleh melakukan hiperventilasi dan merasa pening; dalam kes ini berhenti dan mulakan perlahan lagi.
Oleh itu, beberapa minit sehari cukup untuk meningkatkan kesejahteraan badan anda.
Walau bagaimanapun, disarankan, terutama untuk beberapa kali pertama dan bagi orang-orang yang sangat tegang dan menarik diri, untuk bergantung pada pelatih peribadi yang berkelayakan yang akan menjelaskan kepada anda dengan tepat cara bernafas yang betul. Dalam beberapa kes, perlu dilakukan sesi membuka kunci yang dilakukan oleh ahli terapi menggunakan teknik manual dan regangan.
Ingat ... bernafas itu HIDUP .....
Tanpa itu kita akan mati ....
Selamat bernafas semua orang ....
