Bagi orang dewasa, yang ideal adalah tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan lebih sedikit masa kerana kesibukan kehidupan seharian.
Ini, sebagai tambahan kepada rasa letih yang tidak dapat dielakkan, boleh mengakibatkan akibat negatif untuk bahagian atau proses organisma yang berlainan.
ia sangat aktif semasa tidur kerana memproses maklumat yang diterima pada waktu siang, membentuk kenangan baru, menyimpan perkara penting dan menghilangkan yang berlebihan.
Oleh itu, berehat sebelum hari penting boleh menjadi kontraproduktif kerana dengan cara ini otak tidak diberi masa untuk menerangi dan menyusun maklumat yang berguna dengan cara yang terbaik. Selain itu, kekurangan tidur boleh memberi kesan negatif terhadap pengambilan keputusan, penyelesaian masalah, cara emosi ditangani, dan kemahiran perhatian dan tumpuan.
mata yang berat, lebih merah dan bengkak, lingkaran hitam dan beg di bawah mata.
Tetapi kesan insomnia melampaui permukaan. Sekiranya tidur terganggu, sebenarnya otot-otot di sekitar mata tidak cukup rehat dan ini boleh menyebabkan kekejangan mata dan berkedut. Walaupun gejala ini tidak mempengaruhi penglihatan, mereka boleh mengganggu.
, yang seterusnya menjauhkan selesema, selesema dan penyakit lain. Oleh itu, rehat yang tidak mencukupi dikaitkan dengan kemungkinan besar menghidap penyakit jenis ini. darah berkurang semasa tidur, tetapi jika anda tidak cukup tidur, darah arteri tetap meningkat untuk jangka masa yang lebih lama. Ini boleh menyebabkan hipertensi kronik, yang seterusnya menjadi pemicu utama penyakit jantung dan strok.
Selanjutnya, nampaknya kurang tidur kronik dapat memperburuk keadaan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Tidur yang tidak teratur juga menjadi masalah, sekurang-kurangnya menurut kajian yang dilakukan pada tahun 2020 pada sekumpulan warga tua dan diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang tidak dapat tidur nyenyak sepanjang malam hampir dua kali lebih mungkin mengalami penyakit kardiovaskular.
Akhirnya, kurang tidur juga boleh memberi kesan negatif pada jantung secara tidak langsung, yang menyebabkan diet yang tidak sihat, tekanan yang tinggi dan penurunan motivasi untuk bersenam.
bertanggungjawab untuk metabolisme lemak sihat. Mengganggu irama jam yang kerap boleh menyebabkan keradangan dan kenaikan berat badan.
Tidur sedikit juga boleh menyebabkan makan lebih banyak kerana masa yang lama yang dihabiskan untuk bangun meningkatkan keinginan untuk makanan ringan selepas makan malam.
Belum lagi hormon leptin menekan rasa lapar dan ghrelin merangsang selera makan. Sekiranya anda kurang tidur, leptin berkurang dan ghrelin meningkat dan ini dapat meningkatkan berat badan.
Selain itu, kurang tidur akan membuatkan anda menginginkan jenis makanan kalori tertentu seperti kue, gula-gula dan kerepek.
Akhirnya, dengan kurang tidur, tubuh dapat mengawal gula darah kurang terkawal, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes jenis 2.
sukar bekerja memperbaiki sel yang rosak sepanjang hari.Tidur yang tidak mencukupi, sebaliknya, meningkatkan tahap keradangan dan hormon stres, yang boleh memperburuk masalah kulit seperti jerawat, eksim dan psoriasis.
Selain itu, kurang tidur yang berterusan dapat menyebabkan kulit lebih pucat dan garis-garis halus serta kedutan di sekitar mata dan sudut mulut.
.
Tambahan pula, tidur yang lemah dikaitkan dengan penurunan kepekatan dan bilangan sperma.
bertanggungjawab membina, memperbaiki dan mengekalkan otot dan tulang dilepaskan semasa tidur nyenyak, sehingga mengurangkannya dapat mengakibatkan perbaikan dan penyembuhan yang lebih lambat.
Kesan ini amat berbahaya bagi wanita pascamenopause, yang akan lebih mudah terkena osteoporosis jika mereka tidur kurang dari lima jam malam.
ringan atau apa sahaja yang membantu menyiapkan otak untuk berehat.
