Berlari adalah salah satu aktiviti kecergasan yang paling popular, baik kerana ia tidak memerlukan peralatan khusus untuk dilakukan, dan kerana ia menghasilkan banyak faedah. Ini termasuk penurunan berat badan, yang bagaimanapun tidak dijamin dengan cara yang sama untuk semua jenis larian.
.
Menurut kajian Universiti Harvard, 70kg orang akan mengambil kira-kira 372 kalori dalam 30 minit sambil berjalan pada kadar sederhana 10km sejam.
Semasa berlari, anda biasanya berpeluh tetapi adakah ini menyebabkan anda kehilangan kalori?
Selain berlari untuk menurunkan berat badan, anda boleh berenang.
Berlari intensiti tinggi adalah yang paling sesuai
Di antara varian yang berbeza, yang paling sesuai adalah berlari intensiti tinggi (HIIT), kerana dengan melaksanakannya, tubuh melakukan proses fisiologi yang memungkinkan anda untuk terus membakar kalori walaupun anda sudah selesai latihan.
Jenis larian intensiti tinggi seperti berlari selang dan pengulangan menanjak dapat terus melakukannya hingga 48 jam setelah latihan kerana mereka menggunakan banyak otot yang, sekali dalam keadaan rehat, memerlukan banyak tenaga untuk pulih.
Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa intensiti tinggi berjalan dapat mengurangkan pengeluaran hormon lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Berlari mengurangkan lemak perut
Mengumpulkan lemak perut yang berlebihan boleh menjadi sangat buruk bagi kesihatan anda. Sebenarnya, banyak kajian mendapati hubungan antara lemak perut yang berlebihan dan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan banyak lagi. Salah satu faedah utama berlari dan senaman aerobik adalah mengurangkan lilitan.
Secara khusus, sebuah kajian terhadap 45 wanita yang sihat tetapi tidak aktif mendapati bahawa melakukan "kardio pada selang intensiti tinggi tiga kali seminggu secara signifikan menurunkan lemak perut, berbanding dengan melakukan senaman pada kadar yang stabil."
jika anda tidak terlatih boleh menjadi sukar. Berikut adalah beberapa asas yang perlu diketahui sebelum memulakan.
- Kekerapan: Pada masa awal disarankan untuk menjalankan 3 hingga 4 hari seminggu dan tidak lebih, sehingga ada waktu pemulihan yang cukup antara latihan.
- Pemanasan: Sebelum melakukan larian, penting untuk memanaskan badan untuk menyiapkan usaha anda. Mulakan dengan regangan, diikuti dengan berjalan perlahan selama 5 minit.
- Menyejukkan badan: dengan cara yang sama, pada akhir larian, penting untuk tidak melupakan fasa penyejukan. Mulakan dengan berjalan kaki selama 5 minit, secara perlahan mengurangkan kelajuan.
- Jumlah Masa: Sesi berjalan hendaklah berlangsung selama 30 minit secara keseluruhan, termasuk 5 minit pemanasan dan 5 minit penyejukan.
Sekiranya anda melatih di luar rumah berhati-hati dengan keletihan panas.
Penting untuk melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan trauma dan kecederaan semasa berjalan.
Bagaimana untuk terus bermotivasi
Pemula khususnya mungkin merasa berjalan membosankan dari masa ke masa.
Caranya untuk terus bermotivasi adalah dengan mencari cara untuk mempelbagaikan latihan anda.
Saranan, jika anda berlari di luar rumah, adalah menukar jalan yang berlaku sesekali.
Walaupun berlari beberapa kali dengan rakan boleh melanggar rutin, dan juga lebih selamat jika anda melakukannya pada jam pertama atau terakhir hari itu.
Akhirnya, mendaftar untuk maraton atau pertandingan lain boleh menjadi idea yang baik kerana tidak ada tujuan untuk mengejar mendorong anda untuk tidak menyerah.
Lihat tag artikel lain Breathing - Running
