Persediaan Bola Sepak - Siri Latihan D

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

SELASA 01 MAC 20min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Kepemilikan bola dengan sisi 05min - Regangan 06min - Kuasa Aerobik 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 giliran 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Perlawanan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
RABU 02 MAC 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya tarikan mudah 3x6 15min - Pemanasan teknikal 15min - Kekayaan Bola Intens 30min - Permainan intens 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 03 MAC 20min - Pemanasan Teknikal dan Aerobik 10min - Kepantasan 3 kursus untuk 3 pengulangan Permainan 50 minit - 15 "3 setengah 15min - Dibezakan teknik - tembakan - kepantasan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
JUMAAT 04 MAC 15min - Pemanasan bola baling 10min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Psikokinetik 6x 2 baris 3 warna 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 05 MAC 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kepantasan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 08 MAC 20min - Pemanasan Teknikal dengan Mobiliti 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 3rip x 3 langkah Hubungan fizikal 6m Sepakan 6m / tendangan belakang / rendah 15min - Kepemilikan bola dengan sisi 10vs8 06min - Kuasa Aerobik 06 "ccvv 5 sprint course + 50m extension 20min - 11vs11 permainan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik dengan anak muda dan dibezakan
RABU 09 MAC 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya kuasa mudah 3x6 15min - Pemanasan teknikal 10min - Kelajuan 3x3 laluan 30min - Permainan intens 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 10 MAC 20min - Pemanasan Teknikal dan Aerobik 10min - Kepantasan 5 kursus untuk 2 pengulangan Permainan 50 minit - 15 "3 setengah 15min - Dibezakan teknik - tembakan - kepantasan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
JUMAAT 11 MAC 15min - Pemanasan bola baling 10min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Psikokinetik 6 x langkau di pusat pecut pada 4 kerucut 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
MINGGU 13 MAC 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kepantasan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 15 MAC 20 minit - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 3rip x 1 langkah Hubungan fizikal 6m Sepakan 6m / tendangan belakang / rendah 15min - Kepemilikan bola dengan sisi 10vs8 06min - Kuasa Aerobik 04 "fc 90% 20min - 11vs11 permainan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik dengan anak muda dan dibezakan
RABU 16 MAC 10min - Kestabilan Teras 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 2x8 pemanjangan kaki 2x8 daya tarikan menegak 2x8 tekan + lompat 4squat 2x8 tolak ke bawah 2x8 betis c / lelaki + lompat 4kaki 2x8 ikal kord rendah 2x8 kekusutan percuma 2x8 mesin penambah 2x8 penekan bahu 2x8 daya kuasa mudah 2x8 15min - Torello 05min - Pemanas percuma 15min - Kepantasan 5m 5 kursus x 2 pengulangan 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
JUMAAT 18 MAC 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Perlawanan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10min - Psikokinetik bentukkan tiang kuning / biru + pusing 2 pusingan dari bahagian dalam 2 pusingan dari luar 2 robek dari luar Tutorial 15min - 10vs8 20 minit - Perlawanan 442 vs 532
SABTU 19 MAC 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kepantasan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 22 MAC 20 minit - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 8rip barisan + hubungan fizikal + pecut 20min - Latihan Intensif dengan Bola 10min - Kepantasan 6 kursus 2 pengulangan dengan 30 " 30min - Pertandingan Tema Intensif 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik dengan anak muda dan dibezakan
RABU 23 MAC 10min - Kestabilan Teras 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x10 pemanjangan kaki 3x4 / 6 daya tarikan menegak 3x10 tekan + lompat 4squat 3x4 / 6 tolak ke bawah 3x10 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x4 / 6 ikal kord rendah 3x10 mesin penambah 3x4 / 6 penekan bahu 3x10 daya tarikan mudah 3x4 / 6 15min - Pemanasan Teknikal dengan Bola 20min - Amalan Taktikal Intensif dengan Bola 30min - Kepemilikan Bola dan Pertandingan Tema 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik dengan anak muda dan dibezakan
KHAMIS 24 MAC 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 10min - Kelajuan sekitar 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip berpasangan, permulaan pasangan 50min - Permainan 11vs11 3 kali 15 "/ 20" 10min - Teknik dengan anak muda dan dibezakan
JUMAAT 25 MAC 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Perlawanan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10min - Psikokinetik langkau + pecut + klik pada warna yang ditunjukkan 3 warna ditunjukkan 3 warna bertentangan Tutorial 15min - 10vs8 15min - Permainan Percuma
MINGGU 27 MAC 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kepantasan dengan Tangga (6 repetisi)
SELASA 29 MAC 20 minit - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 05min - Kelajuan Laluan berjalan perlahan 3x5 20min - Latihan Intensif dengan Bola Harta bola 10min - Kepantasan 5 kursus 2 pengulangan dengan 30 " 30min - Pertandingan Tema Intensif 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
RABU 30 MAC 10min - Kestabilan Teras 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x10 pemanjangan kaki 3x8 daya tarikan menegak 3x10 tekan + lompat 4squat 3x8 tolak ke bawah 3x10 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x8 ikal kord rendah 3x10 mesin penambah 3x8 penekan bahu 3x10 daya tarikan mudah 3x8 15min - Pemanasan Teknikal dengan Bola 20min - Amalan Taktikal Intensif dengan Bola 30min - Kepemilikan Bola dan Pertandingan Tema 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 31 MAC 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 10min - Kepantasan Jalur 3x3 antara siaran 50min - Permainan 11vs11 3 kali 15 "/ 20" 10min - Teknik dengan anak muda dan dibezakan
JUMAAT 01 APRIL 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Perlawanan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10min - Psikokinetik 1vs1 + dx / sx satu lolos dari kejar yang lain Tutorial 15min - 10vs8 15min - Permainan Percuma 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
SELASA 05 APRIL 20 minit - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 05min - Kelajuan 10 pengulangan ke atas 20min - Latihan Intensif dengan Bola Harta bola 10min - Kepantasan 5 kursus 2 pengulangan dengan 30 " 30min - Pertandingan Tema Intensif 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
RABU 06 APRIL 10min - Kestabilan Teras 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x10 pemanjangan kaki 3x8 daya tarikan menegak 3x10 tekan + lompat 4squat 3x8 tolak ke bawah 3x10 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x8 ikal kord rendah 3x10 mesin penambah 3x8 penekan bahu 3x10 daya tarikan mudah 3x8 15min - Pemanasan Teknikal dengan Bola 40min - 11vs11 permainan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 07 APRIL 15min - Pemanasan Kering 10min - Kepantasan Jalur koordinat 3x3 50min - Permainan 11vs11 2 kali 25 " 10min - Teknik dengan anak muda dan dibezakan
JUMAAT 08 APRIL 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Perlawanan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10min - Psikokinetik Tinju 6x + pecut 5m pada warna Tutorial 15min - 10vs8 15min - Permainan Percuma 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
MINGGU 10 APRIL 25min - Tetapkan Sepakan 05min - Kepantasan di Speed Speed (6rip)
SELASA 12 APRIL 10min - Postur dan Regangan 10min - Kestabilan Teras 05min - Berlari perlahan dan Mobiliti 10min - Koordinasi dan Keupayaan Aetobik jalan koordinat yang dijalankan dalam jangka masa perlahan 20min - 11vs0 20min - Permainan 05min - Regangan dan Postur
RABU 13 APRIL 20min - Pemanasan Taktikal 11vs0 Mobiliti Bersama Percuma 15min - Amalan Taktikal Intensif 10vs8 10min - Kepantasan 5 laluan x 2 rips (tukar arah) Padang berkurang 30min - 11vs11 05min - Regangan dan Postur
KHAMIS 14 APRIL 20min - Pemanasan Taktikal 11vs0 Mobiliti Bersama Percuma 15min - Amalan Taktikal Intensif 10vs8 10min - Psikokinetik 4 warna dalam 4 penjuru langkau di bahagian pecut di tengah pecut pada warna atau sebaliknya 2command dan 2opposite 8rip rec 45 " 20min - Permainan 05min - Regangan dan Postur
JUMAAT 15 APRIL 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kepantasan dengan Tangga (6 repetisi)
RABU 20 APRIL 15min - Pemanasan aerobik jalan dengan taruhan 20min - Latihan taktikal dengan bola 05min - Kuasa Aerobik 1 "+ 4" fc 90% 20min - Penguasaan bola 05min - Kuasa Aerobik 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - 11vs11 permainan 05min - Regangan dan Postur
KHAMIS 21 APRIL 10min - Kestabilan Teras 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x10 pemanjangan kaki 3x8 daya tarikan menegak 3x10 tekan + lompat 4squat 3x8 tolak ke bawah 3x10 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x8 ikal kord rendah 3x10 mesin penambah 3x8 penekan bahu 3x10 daya tarikan mudah 3x8 15min - Pemanasan Teknikal dengan Bola 20min - Amalan Taktikal Intensif dengan Bola 30min - Kepemilikan Bola dan Pertandingan Tema 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
JUMAAT 22 APRIL 90 minit - Perlawanan persahabatan vs Copparo
SELASA 26 APRIL 20 minit - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 15min - Amalan Taktikal Intensif 05min - Kelajuan 10 pengulangan pada 5 kursus rec 30 " 20min - Latihan Intensif dengan Bola 30min - Pertandingan Tema Intensif 08min - Kuasa Aerobik Lensa 8 "x 50" + regangan 10 " 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
RABU 27 APRIL 10min - Kestabilan Teras 20 minit - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 10min - Kepantasan dengan Perubahan Arah (9 perubahan kanan / kiri) 3 kursus x 3 pengulangan 15min - Amalan Taktikal Intensif 15min - 6vs6 4 pasukan kejohanan berjangka 3 " 06min - Kuasa Aerobik Lensa 6 "x 25" + snap 5 " 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 28 APRIL 15min - Pemanasan Kering 10min - Kelajuan sekitar 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip berpasangan, permulaan pasangan rec 30 " 50min - 11vs11 permainan 06min - Kapasiti aerobik Larian perlahan 6 " 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
JUMAAT 29 APRIL 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Perlawanan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10min - Psikokinetik 6rip 7 kumpulan 3 arahan 1 kuning atau biru / kanan atau kiri Tutorial 15min - 10vs8 15min - Permainan Percuma 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
MINGGU 1 MEI 25min - Tetapkan Sepakan 05min - Kepantasan di Speed Speed (6rip)
SELASA 03 MEI 15min - Pemanasan taktikal dengan pergerakan sendi 10min - Amalan Teknikal Taktikal 1 sentuhan 10min - Kepantasan Lebih (10rip) 15min - Penguasaan bola Padang 20min - 11vs11 dikurangkan 05min - Kuasa Aerobik Sambungan 50m Larian Lambat 150m 05min - Regangan dan Postur
RABU 04 MEI 10min - Kestabilan Teras 35min - Litar Fast Force di Gym penekan dada 2x8 paru-paru bangku 2x4 daya tarikan menegak 2x8 tekan + lompat 4squat 2x8 tolak ke bawah 2x8 betis c / lelaki + lompat 4kaki 2x8 ikal kord rendah 2x8 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 2x8 penekan bahu 2x8 daya tarikan mudah 2x8 15min - Pemanasan dengan bola Padang berkurang 30min - 11vs11 05min - Regangan dan Postur
KHAMIS 05 MEI 15min - Pemanasan Kering 10min - Kepantasan orang Cina 9 pengulangan dengan perubahan kadar Permainan gelanggang penuh 50min - 11vs11 06min - Kapasiti aerobik Larian perlahan 6 " 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
JUMAAT 06 MEI 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Perlawanan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10min - Psikokinetik 6rip 4 stesen sebaris (1-2-3-4) + pecut G / B Tutorial 15min - 10vs8 15min - Permainan Percuma 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
SELASA 10 MEI 15min - Pemanasan taktikal dengan pergerakan sendi 15min - Latihan Teknikal Taktik Pertahanan 06min - Kelajuan dan Kapasiti Aerobik 4 laluan berjalan perlahan (4 pusingan) 15min - Penguasaan bola Padang 20min - 11vs11 dikurangkan 15min - Tetapkan Sepakan 05min - Regangan dan Postur
RABU 11 MEI 10min - Kestabilan Teras 15min - Pemanasan taktikal dengan pergerakan sendi 15min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Kepantasan dengan perubahan arah 4 + 4 + 6m ulang-alik 4 x 2rip 3 + 3 + 3 + 3 + 9m anak panah rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m zig Zag 3 + 3 + 3 + 3 + 9m rombus Padang berkurang 30min - 11vs11 15min - Sepakan penjuru 05min - Regangan dan Postur
KHAMIS 12 MEI 15min - Pemanasan Kering 10min - Kelajuan sekitar 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rip berpasangan, permulaan pasangan rec 30 " Permainan gelanggang penuh 50min - 11vs11 15min - Tetapkan Sepakan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
JUMAAT 13 MEI 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti Sendi 15min - Perlawanan dengan 1 - 2 - 3 sentuhan 10min - Psikokinetik 6rip Pecut 5m + 1vs1 di kanan / kiri Tutorial 15min - 10vs8 15min - Permainan Percuma 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
SELASA 16 MEI 10min - Pemanasan Kering Mobiliti Bersama semuanya berada dalam jarak 20m 05min - Regangan dan Ayunan Bebas 15min - Teknik bola Perlawanan separuh masa 40 minit - 10vs10 05min - Regangan dan Postur
KHAMIS 18 MEI 10 minit - Pemanasan aerobik 20min - Ujian Ketahanan Yo Yo dua kumpulan 1 dengan prof l teknik lain dengan Mr Perlawanan separuh masa 30 minit - 10vs10
SABTU 20 MEI 90 minit - Perlawanan persahabatan dengan Primavera Cittadella
SELASA 24 MEI 90 minit - Perlawanan persahabatan dengan Beretti Sambonifacese
KHAMIS 26 MEI 90 minit - Perlawanan persahabatan dengan Beretti Verona
SABTU 28 MEI 90 minit - Perlawanan persahabatan dengan Primavera Padova