Duduk di bangku simpanan

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan sit up sit juga dikenali sebagai sit-up

Jenis Latihan

Sit up di bangku penekan adalah latihan bi-artikular

Duduk di bangku simpanan: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet berbaring telentang di bangku mendatar atau miring (supaya kepala turun dan kaki ke atas) dan kaki terkunci di tempat berhenti khas. Tulang belakang dipanjangkan, pinggul boleh dilenturkan dengan lutut sama rata atau dipanjangkan dengan lutut sama rata. Pergelangan kaki dalam dorsiflexion untuk "mengikat" atlet ke bangku simpanan. Anggota badan atas boleh dipegang di pinggul, disilangkan di depan dada, diangkat dengan tangan yang disandarkan dengan lembut di pelipis atau dengan bahu sepenuhnya lentur dan siku dilambung. Senarai ini ditulis mengikut urutan kesukaran dari yang paling mudah hingga yang paling sukar. Setiap varian ini membolehkan atlet mencengkam cakera atau dumbbell untuk membebani latihan. Pelaksanaannya terdiri daripada meregangkan tulang belakang dan pinggul sejauh yang dibenarkan. Dari pergerakan individu, berhati-hati jangan sekali-kali mengubah sudut yang dipilih untuk lutut dan jarak antara dagu dan sternum.Lari dengan kaki lurus menjadikan lenturan pinggul menjadi lebih sukar tetapi tidak menjejaskan kerja otot perut.

Otot yang terlibat dalam latihan duduk di bangku simpanan

Kumpulan 0

• Rectus abdominis
• Serong luaran
• Serong dalaman

Tindakan
Lenturan lajur

Kumpulan 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor lata fasia
• Penambah panjang
• Penambah pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Lenturan pinggul

Fungsi otot penstabil: Kestabilan tulang belakang dan pinggul, lutut dan pergelangan kaki.

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar