Pencegahan Pubalgia

Disunting oleh Doktor Alessio Capobianco

Istilah pubalgia merujuk kepada semua rasa sakit yang menyebabkan gejala menyakitkan di kawasan kemaluan, yang sering cenderung memancar sepanjang aspek antero-medial paha atau di sepanjang dinding perut bawah.
Menurut beberapa penulis, penyebab penyakit ini boleh menjadi beberapa lusin tetapi hampir selalu melibatkan penyisipan proksimal otot adduktor dan rektus abdominis; maka di sini adalah lebih tepat untuk membicarakan "sindrom pubalgia".
Patologi ini boleh melumpuhkan, terutama bagi ahli sukan yang terpaksa lama tidak menghadiri latihan dan pertandingan, juga kerana sering kali, walaupun pada hari ini, terapi sakit pangkal paha tidak menjamin hasil yang memuaskan.
Dari data yang dikumpulkan dari literatur ilmiah, khususnya dari kajian terbaru mengenai masalah sakit pangkal paha, tetapi tidak hanya itu, pentingnya pelaksanaan langkah pencegahan semasa fasa latihan muncul untuk disatukan dengan latihan teknikal khusus sukan, bola sepak I kes kita.

Berikut adalah beberapa intervensi yang berkesan untuk dilaksanakan di lapangan:

Pemanasan dengan latihan berdasarkan peregangan dinamik, menggantikan bentuk pemanjangan statik, yang terutama berkaitan dengan sendi coxo-femoral, memberi perhatian lebih terperinci: amplitud dan dinamisme pergerakan; pergerakan harus meniru, dengan amplitud maksimum lawatan artikulasi, isyarat teknikal yang kemudian akan dibuat semasa permainan;
Pengencangan otot berfungsi terutamanya, tetapi tidak secara eksklusif, dalam rantai kinetik tertutup, dengan latihan yang menghormati kinematik isyarat pemain, mengaktifkan rejim kontraksi sepusat-eksentrik pada kelajuan pelaksanaan yang tinggi;
Program latihan secara beransur-ansur berdasarkan perubahan arah; permainan bola sepak dicirikan oleh perlumbaan dengan perubahan arah yang dilakukan pada kelajuan yang berbeza, dengan fasa kerja sepusat (pecutan) dan eksentrik (brek) yang ditandakan; yang terakhir sering diabaikan dalam latihan dan memerlukan perhatian lebih, terutama pada musim bermusim yang lebih sejuk;
Kerja khusus mengenai "kestabilan teras", yang selain tidak menimbulkan trauma pada tulang belakang dan ketegangan di kawasan kemaluan berbanding dengan latihan yang lebih klasik untuk perut, yang sering dilakukan dengan tidak betul, meningkatkan "rasa postur", "keseimbangan dan kesedaran badan atlet;

Gunakan gabungan latihan tertentu, beberapa minit, sebelum dan selepas latihan dan perlawanan yang sengit, terutamanya jika pemain menunjukkan ketegangan dan keletihan otot, yang melibatkan pergerakan mikro sendi coxo-femoral;
Modulasi beban latihan yang betul dengan betul, sesuaikan latihan fizikal untuk atlet yang pernah menderita pada masa lalu sindrom pubalgia, dengan cara yang membolehkan badan mendapat keuntungan dari superkompensasi yang optimum dan mengelakkan beban fungsional yang tidak perlu yang, berulang, boleh merosakkan struktur sistem lokomotor yang lebih lemah;
Mendidik atau mendidik semula atlet semasa latihan untuk mengambil postur yang mencukupi, tidak berisiko tetapi berfungsi.

Dengan menjaga beberapa langkah pencegahan ini, adalah mungkin untuk membentuk dasar strategi yang efektif untuk pencegahan sindrom pubalgia, yang akan dilaksanakan di gim dan di lapangan, mengetahui bagaimana mengintegrasikan "latihan teknik-taktikal khusus, bola sepak di kes ini, dengan "latihan" fungsional "dan" postural ", ini adalah tugas kakitangan yang kompeten dan jurulatih atletik.