Sambungan bahu melintang ke mesin tertentu

Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Sambungan Bahu Melintang Khusus Mesin juga dikenali sebagai kupu-kupu terbalik

Jenis Latihan

Sambungan Melintang Bahu Khusus Mesin adalah latihan Monoartikular / aksesori

Varian

• Sambungan bahu silang dengan dumbbells

Sambungan bahu melintang ke mesin tertentu: Pelaksanaan

Posisi permulaan melihat atlet diposisikan di mesin dengan batang menegak, bahagian belakang dalam kedudukan kekuatannya, pinggul dilenturkan, kaki separa lentur dan kaki diletakkan dengan kuat ke hadapan, bersedia untuk mendorong untuk menstabilkan pergerakan semasa pelaksanaan. . Mesin ini terdapat dalam dua versi: 1) dengan pemegang 2) dengan penggelek untuk siku. Dalam kes pertama atlet menggenggam pegangan dengan cengkaman rawan dan bahu yang dipusingkan secara dalaman; tempat duduk harus disesuaikan supaya tangan berada pada ketinggian yang sama dengan bahu.Dalam kes kedua atlet meletakkan sikunya di dalam roller khas. setelah menyesuaikan tempat duduk sedemikian rupa sehingga bahu dan siku berada pada ketinggian yang sama. Pelaksanaan terdiri dalam "menambah bilah bahu dan" memanjangkan bahu di satah melintang hingga tahap hiperextensi maksimum yang dibenarkan oleh pergerakan individu tanpa memaksa . Dalam versi 1) dengan menggenggam pegangan dengan cengkaman neutral, pergerakan menjadi penculikan melintang. Dalam versi 2) dengan menambahkan bahu (mendekatkan siku ke badan) pergerakan lilitan melintang dihibridisasi dengan perpanjangan sagital dengan penglibatan punggung besar dan teres yang hebat; dalam kes ini bahu umumnya lebih banyak diperpendek, tetapi kerja pada infraspinatus dan teres minor dikurangkan.

Otot yang terlibat dalam latihan Melintang bahu ke mesin tertentu

Kumpulan 0

• Deltoid lateral
• Deltoid posterior
• Bulat kecil
• Inframerah
• Punggung besar

Tindakan
Sambungan melintang bahu

Kumpulan 1

• Rasuk pertengahan trapezius
• Bungkusan trapezius yang lebih rendah
• Rhomboid

Tindakan
Penambahan skapular

Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut dan pergelangan kaki

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot untuk melatih Abdominals Arms Kaki Punggung Pectorals Bahu Belakang Pilih kesukaran latihan video Sangat Mudah Mudah Kesukaran sederhana Cukup Susah Sangat sukar