Keriting tukul berdiri bergantian

Otot Utama Terlibat

• Lengan

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan Hammer Curl yang bergantian dengan dumbbell yang berdiri:

1. Ambil posisi berdiri, pegang dua dumbbell dan pegang seperti tukul, panjangkan lengan ke paha anda dan pastikan siku anda sedikit bengkok; tapak tangan dipusing ke dalam sehingga saling menghadap
2. Angkat dumbbell kanan secara terkawal ke arah bahu, tinggalkan beberapa saat dan kemudian, ketika anda turun, bawa dumbbell kiri ke arah bahu
3. Pastikan siku anda pegun dan tidak jauh dari badan anda.

• Tekan dumbbell ke bawah tanpa kawalan
• Buka dan gerakkan siku semasa lenturan.