Otot Utama Terlibat
- Otot perut
- Belakang
- Bahu
Kesukaran Bersenam
Sukar
Melakukan Side Plank dengan Back Twist dengan Kettlebell:
- Berbaring di sebelah kanan anda dan ambil kettlebell di tangan kiri anda
- Letakkan bahagian atas badan di lengan bawah kanan, jaga siku sejajar dengan bahu dan kaki lurus
- Angkat pinggul anda sehingga membentuk garis lurus antara kepala dan kaki anda (kemudian anggap posisi papan sisi) angkat lengan kiri anda sehingga sejajar dengan bahu kiri anda dan terus mendatar ke lantai
- Bawa kettlebell di bawah batang tubuh anda dan tekan ke belakang badan anda, tinggalkan beberapa saat dan kemudian bawa lengan kiri anda kembali ke kedudukan mendatar sehubungan dengan lantai
- Balikkan pergerakan di sisi lain.
- Beban terlalu banyak pada bahu lengan bawah sebagai sokongan
- Putar kettleblell terlalu banyak ke belakang sehingga anda kehilangan keseimbangan.
