Pusing ke atas di atas bangku rata

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Lengan
• Bahu

Kesukaran Bersenam

Mudah

Melakukan push up condong di atas bangku rata:

1. Letakkan telapak tangan anda di atas bangku, pastikan pergelangan tangan anda hampir sejajar di belakang bahu anda
2. Panjangkan kaki anda ke belakang dan pegang postur lurus seperti tablet dari kepala hingga kaki
3. Bengkokkan lengan anda dan perlahan-lahan turun dengan seluruh badan anda ke arah bangku sehingga anda menyentuh bangku
4. Tinggal beberapa saat dan kembali ke posisi awal sentiasa menjaga kedudukan tablet.

• Gerakkan pelvis anda dan lengkapkan punggung anda dalam fasa push-up.