Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Untuk memberikan dada anda penampilan yang sempurna dan menyokongnya dengan cara yang terbaik, lakukan rejimen latihan ini yang akan membolehkan anda memperoleh hasil yang luar biasa. Pastikan punggung lurus dan gunakan kawalan pergerakan yang baik. Sebelum memulakan litar, panaskan dengan melakukan jack jump sekitar 60 'dan pada akhir tiga pusingan melakukan regangan 1'.
Catatan:
- Peralatan: tekan bangku, dumbbells atau kettlebells, ball, barbell, fitball
- 3 pusingan - pemulihan 40 minit antara pusingan
- 6 latihan setiap pusingan - 30 'kerja dan 10' pemulihan.
