sebelum tidur, malam sebelumnya. Ini boleh menjadi biasa dan biasa jika makanan itu tinggi lemak atau protein. Makronutrien ini dapat melambatkan pengosongan perut dan membuat anda merasa kenyang lebih lama, bahkan keesokan harinya. Protein, khususnya, juga dapat secara signifikan mengubah tahap hormon yang mengatur rasa lapar dan selera makan, termasuk ghrelin, glukagon seperti peptide-1, peptide YY, dan cholecystokinin. Tahap hormon tertentu yang berkaitan dengan selera makan dan perasaan kenyang, menyebabkan penurunan kelaparan.
, tahap hormon yang berbeza berubah-ubah. Ini boleh mengganggu keperluan makan dan oleh itu selera makan ketika bangun tidur. Khususnya, penyelidikan menunjukkan bahawa tahap adrenalin cenderung lebih tinggi pada waktu pagi. Hormon ini dapat mengurangkan selera makan dengan melambatkan kadar yang dapat mengosongkan perut dan oleh meningkatkan pemecahan karbohidrat yang tersimpan di hati dan otot untuk membekalkan tenaga kepada tubuh.Selain itu, satu kajian mendapati bahawa kadar ghrelin, hormon kelaparan, lebih rendah pada waktu pagi daripada pada waktu petang pertama. Ini juga dapat menjelaskan salah satu sebab untuk kehilangan pagi. Tahap leptin, hormon yang meningkatkan rasa kenyang, juga boleh meningkat pada waktu pagi.
Adakah anda tahu bahawa kehamilan ...
Mual adalah gangguan yang berlaku pada sekitar 80% wanita hamil. Walaupun mual boleh terjadi pada bila-bila masa sepanjang hari, ia sering berlaku pada waktu pagi, maka namanya. Dalam kebanyakan kes, ia menjadi lebih baik. Atau hilang selepas 14 minggu Kehamilan Pagi akan mengurangkan rasa lapar dan menyebabkan kembung dan pengosongan perut terlewat.
, keletihan dan apatis, kemurungan boleh menyebabkan perubahan selera makan dan mempengaruhi tahap hormon stres tertentu yang mengurangkan rasa lapar. Walaupun selesema biasa atau selesema berkaitan dengan kurang selera makan ketika sarapan. Dalam beberapa kes, jangkitan ini juga hadkan deria rasa dan bau, yang dapat mengurangkan selera makan.
Sebab-sebab lain yang hilang selera makan pada waktu pagi:
- Mengambil ubat. Banyak jenis ubat, termasuk diuretik dan antibiotik, dapat mengurangkan rasa lapar dan selera makan.
- Berusia. Selera makan menurun adalah perkara biasa di kalangan orang tua dan boleh disebabkan oleh perubahan keperluan tenaga, hormon, rasa atau bau, dan keadaan sosial.
- Disfungsi tiroid. Kehilangan selera makan boleh menjadi tanda hipotiroidisme atau penurunan fungsi tiroid.
- Ovulasi. Estrogen, hormon seks wanita yang meningkat semasa ovulasi, dapat mengurangkan selera makan.
- Patologi kronik. Keadaan tertentu seperti penyakit hati, kegagalan jantung, penyakit buah pinggang, HIV, dan barah boleh menyebabkan kehilangan selera makan.
Tawarkan pelbagai alternatif untuk sarapan yang sihat dan seimbang yang memikat anda untuk makan pada waktu pagi:
- yogurt dengan beri dan muesli
- oatmeal, pisang yang dihiris dan madu
- smoothie dengan bayam, buah segar
- omelet dengan cendawan, tomato dan keju (di sini keju sesuai untuk celiacs)
- roti bakar alpukat dan telur
Untuk membina otot, lebih baik makan protein semasa sarapan.
.jpg)
