Otot Utama Terlibat
- Bib
- Lengan
- Bahu
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Sukar
Latihan ini akan dibahagikan kepada satu latihan yang dilakukan dalam 4 varian: kekuatan isometrik melakukan latihan Papan atau papan. Dalam latihan ini, anda mesti berusaha menyokong dan mengekalkan berat badan anda di lengan bawah, siku, tangan dan kaki. Latihan papan, selain memahat bahagian atas rektum abdomen atas serong, juga menguatkan bahu dan punggung. Latihan terdiri daripada 5 latihan, 30 "kerja dan 10" rehat. Jangka masa pendek dan intensiti tinggi Untuk yang terbaik keputusan melakukan 3 pusingan 2/3 kali seminggu dan 1 pusingan setiap hari.Pada akhir latihan lakukan regangan selama beberapa minit.
Catatan:
- 4 latihan (1 pusingan)
- Peralatan: tikar, bola sepak
- 30 'kerja 10' rehat
- Dari 40 'hingga 1' antara pusingan.
