Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran bersenam
Mudah
Untuk mengatasi kelonggaran pada paha dalam, penting untuk melakukan aktiviti fizikal yang berterusan, secara sinergis dengan diet yang sihat dan betul. Video ini menunjukkan satu siri latihan khusus untuk menegangkan dan mengencangkan paha dalam. Latihannya sederhana dan sukar, juga sesuai untuk pemula. Softball digunakan, tetapi jika anda tidak mempunyai alat seperti itu, ia boleh diganti dengan bola biasa; gelang kaki adalah pilihan. Untuk mendapatkan yang terbaik dari latihan ini, disarankan untuk melakukan 3/4 pusingan setiap hari.
CATATAN:
- Tahap: 2
- Peralatan: tikar, gelang kaki, bola lisut
- 6 latihan (1 pusingan) + regangan
- Rehat 30 "kerja 10" atau 15 pengulangan setiap latihan
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari
- BOLA DITUTUP ANTARA KENE
- BOLA DITUTUP ANTARA ANKLES
- Hancurkan BOLA ANTARA Lantai dan Pergelangan Kaki
- TAMBAHAN Pinggul di sebelah
- PADA ROTASI SISI KE DEPAN DAN KEMBALI KAKI RENDAH
- PADA ROTASI SISI KE DEPAN DAN KEMBALI KAKI RENDAH
- PEMBUKAAN UNDANG-UNDANG KEDUDUKAN PRONE
- MENGEJUTKAN
