Terdapat dalam bahagian protein dan makanan buatan sendiri dari My-personaltrainerTv. Hari ini kita memulakan jalan untuk atlet dengan menawarkan salah satu makanan tambahan yang paling klasik dan disukai: bar protein. Seolah-olah dengan sihir, dalam beberapa langkah mudah (dan beberapa trik kecil) kita akan dapat menyediakan bar lazat yang diperkaya dengan protein: campurkan sedikit tepung oat dengan sedikit koko pahit dan serbuk protein, perasakan dengan oren semangat, dan campurkan semuanya dengan madu dan putih telur. Dan itu sahaja.
Video resipi
Kad Pengenalan Resepi
- 294 Kalori KCal setiap hidangan
-
Bahan-bahan
Untuk doh
- 40 g putih telur
- kulit limau parut yang tidak dirawat
- 20 g koko pahit
- 90 g serpihan oat
- 10 g inulin
- 10 g lesitin soya
- 50 g madu
- 50 g protein whey
untuk liputan
- 30 g serpihan oat
Bahan Yang Diperlukan
- 1 mangkuk besar
- 1 acuan kek plum
- Kertas filem atau kertas
- 1 pin penggulung (jika diperlukan)
- 1 pisau tajam
- 1 mangkuk kecil untuk serpihan oat
- 1 saringan untuk menyaring kakao
Persiapan
Membuat bar protein dengan tangan anda sendiri jauh lebih mudah daripada kedengarannya.
- Dalam mangkuk, gabungkan serpihan oat, protein whey, lesitin kedelai, inulin, koko tanpa gula dan semangat parut oren yang tidak dirawat. Gaul sebati untuk mencampurkan semua "serbuk".
- Kemudian masukkan putih telur yang dipukul ringan dalam mangkuk kecil dan madu. Oleh itu, campurkan dengan baik, pertama dengan bantuan sudu kayu, kemudian dengan tangan anda.
Nasihatnya OK
Sekiranya doh terlalu sukar untuk berfungsi, anda boleh menambah sesudu susu soya untuk melembutkan campuran.- Pindahkan campuran yang diperolehi ke dalam kepingan pelekat atau bungkus dengan kertas pembakar (doh harus sedikit melekit). Tertutup di dalam kertas makanan, sebarkan campuran dengan tangan anda atau dengan penggulung, sehingga anda mendapat bentuk segi empat tepat, dengan ketebalan sekitar 1.5 cm.
Nasihatnya OK
Untuk memudahkan operasi, adalah mungkin untuk memindahkan segi empat campuran yang diperoleh ke dalam acuan kek-plum.- Oleh itu, adalah mungkin untuk meneruskan pemotongan "segi empat tepat": dengan pisau tajam, potong banyak batang dengan panjang sekitar 8 cm dan lebar beberapa sentimeter.
- Bentuk setiap bar dengan tangan anda dan taburkan dengan serpihan oat: helah kecil ini, selain meningkatkan penampilan bar, menjadikannya kurang melekit dan mudah disimpan di dalam peti sejuk.
- Bar boleh disimpan di dalam peti sejuk, tertutup dalam bekas kedap udara, selama 7-10 hari.
Komen Alice - PersonalCooker
Bar protein koko berperisa oren adalah idea terbaik untuk bersenang-senang di dapur (dan juga di gim), dan juga menjimatkan wang dengan menyediakan makanan istimewa ini di rumah, kerana makanan tambahan sukan tidak begitu murah.Nilai pemakanan dan Komen Kesihatan mengenai resipi
Batang protein dengan serpihan oat dan koko merupakan alternatif yang sah untuk produk yang biasa terdapat di pasaran makanan tambahan. Versi rumah ini, selain sangat enak, dapat dimanjakan dan bebas daripada bahan tambahan asing, menawarkan faedah pemakanan yang sangat baik; bar protein dengan oat dan kepingan koko sesuai untuk kedua-dua pasca latihan (berkat kuantiti plastik dan nutrien bertenaga), dan untuk menggantikan makanan ringan tengah pagi atau tengah hari (kerana indeks glisemik dikendalikan oleh inulin).
