Urutan latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot rantai posterior badan, khususnya punggung dan punggung, dalam keadaan rawan terletak di perut. Otot rantai posterior sama pentingnya dengan dinding perut anterior untuk mengekalkan postur yang betul.
Dalam "melakukan latihan pengukuhan pada punggung dan punggung, seseorang mesti berhati-hati agar tidak mengontrol otot kawasan lumbar secara berlebihan, untuk mengelakkan ini adalah perlu untuk menjaga perut tetap aktif dan membawa pelvis sedikit ke belakang untuk memudahkan pengecutan punggung dan elakkan hiperextensi lumbal.
10'
