- kolesterol LDL (buruk) tinggi
- darah tinggi
- asap
- diabetes
- sejarah keluarga aterosklerosis
- kegemukan
- amalkan diet yang buruk
- gaya hidup yang tidak menetap
Sebaliknya, makan makanan yang kaya dengan makanan tertentu, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan, terbukti dapat mengurangkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung.
Diet yang betul, kaya dengan makanan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas, dan lemak baik (dan menurunkan kolesterol jahat), adalah langkah pertama dalam memerangi aterosklerosis. Ini dikaitkan dengan gaya hidup yang sihat.: Pergerakan, diet seimbang dan tidak merokok , musuh utama arteri kerana ia meningkatkan tindakan kolesterol yang berbahaya dan membatalkan tindakan positif makanan yang membantu mencegah penyumbatan arteri, yang, lebih-lebih lagi, juga merupakan beberapa makanan musim sejuk yang membantu menstabilkan kadar gula darah subjek diabetes.
Dalam artikel ini banyak idea untuk makanan ringan anti kolesterol yang sihat dan enak.
, strawberi, cranberry, raspberry dan blackberry sangat bermanfaat untuk kesihatan: ia mengurangkan keradangan dan baik untuk jantung. Beri kaya dengan serat, vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan. Ini termasuk antioksidan flavonoid, yang diketahui dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa makan beri secara signifikan mengurangkan faktor risiko aterosklerosis, termasuk peningkatan kolesterol LDL (buruk), tekanan darah, dan kadar gula darah.
Buah sitrus, seperti jeruk, limau gedang, mandarin dan lemon, adalah sumber kekuatan vitamin, mineral dan antioksidan, termasuk flavonoid. Citrus flavonoid dapat mengurangkan keradangan dan membantu mencegah radikal bebas daripada mengoksidasi kolesterol LDL (buruk), yang mengakibatkan perkembangan arteriosklerosis.
Rempah-rempah, termasuk halia, cabai, kunyit, dan kayu manis, tidak hanya menambah rasa pada hidangan yang berbeza, tetapi dapat membantu melindungi dari arteri yang tersumbat. Mereka mempunyai sifat anti-radang dan dapat melawan radikal bebas, dan meningkatkan kadar lipid darah.
seperti pekat, puri dan sos tanpa bahan pengawet, mengandungi sebatian tumbuhan yang sangat berguna untuk mengurangkan perkembangan aterosklerosis.Contohnya, likopen pigmen karotenoid, yang dapat memberi manfaat kesihatan yang signifikan: dapat membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan HDL (baik ) kolesterol dan mencegah timbulnya penyakit jantungBit adalah konsentrat nitrat, yang badannya berubah menjadi oksida nitrat, molekul isyarat yang memainkan banyak peranan penting dalam badan anda dan yang berkurang di hadapan keadaan radang saluran darah.
Bawang mengandungi sebatian sulfur yang dapat mencegah keradangan saluran darah, menghambat agregasi platelet dalam darah, dan meningkatkan ketersediaan oksida nitrat. Semua kesan ini dapat membantu melindungi daripada aterosklerosis dan meningkatkan kesihatan arteri.Bawang adalah antara buah dan sayur yang ditanam di rumah daripada sisa.
, kale, roket, chard dan bayam menawarkan banyak nutrien yang melindungi arteri. Mereka adalah sumber nitrat makanan yang baik, yang dapat membantu meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan keradangan. Mereka juga kaya dengan kalium, mineral yang melawan kalsifikasi vaskular, proses yang menyumbang kepada aterosklerosis.
Penambahan sayur-sayuran salib seperti brokoli, romanesco, kubis merah, dan kembang kol ke dalam diet dapat membantu mengurangkan kemungkinan mengembangkan arteri tersumbat kerana mereka mencegah pengerasan arteri pada aterosklerosis.
Kacang boleh menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi arteri, dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, musuh penebalan arteri.
, termasuk lemak omega-3 yang membantu mengurangkan ekspresi molekul lekatan sel, protein yang membolehkan sel melekat satu sama lain dan persekitarannya. Tubuh melepaskan molekul lekatan sel sebagai tindak balas kepada keradangan dan merupakan daya penggerak di belakang arteri yang tersumbat.
Biji rami adalah pusat pemakanan kecil. Mereka kaya akan serat, lemak sihat, vitamin dan mineral, termasuk kalsium dan magnesium. Selain berkhasiat tinggi, biji rami dapat membantu mencegah penumpukan plak di sepanjang dinding arteri. Mereka juga mengandungi secoisolariciresinol diglucoside (SDG), sebatian anti-radang dan hipokolesterolemik lignan yang sifatnya mengatasi penebalan arteri.
Oat adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang menghidap aterosklerosis atau bermaksud mencegahnya. Ini mengandungi serat dan antioksidan yang dapat membantu menghambat protein inflamasi yang disebut sitokin, serta molekul adhesi. Pengambilan serat oat dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk memerlukan revaskularisasi, prosedur untuk meningkatkan bekalan oksigen ke jantung dan bahagian tubuh yang lain. Seseorang mungkin memerlukannya jika aterosklerosis telah menghalang aliran darah.
, Kacang dan badam Brazil adalah sumber protein, serat, lemak sihat, vitamin dan mineral. Pengambilan sebilangan kecil kacang setiap hari (5 atau 6 buah) dapat meningkatkan faktor risiko aterosklerosis. Walnut, misalnya, dapat mengurangkan kolesterol LDL (buruk), tekanan darah, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (baik). Di samping itu, memakan kacang dan biji boleh membantu meningkatkan fungsi saluran darah dan melindungi daripada penyakit jantung.
Produk coklat dan coklat gelap bukan sahaja enak, tetapi juga merupakan sekutu yang berharga untuk melawan aterosklerosis. Penggunaan coklat terkenal dengan plak aterosklerotik yang kurang di arteri koronari yang membawa darah kaya oksigen ke jantung. Produk coklat dan coklat gelap kaya dengan sebatian tumbuhan polifenol yang meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dan dengan itu mengurangkan keradangan pada arteri, yang dapat membantu meningkatkan fungsi fizikal pada orang dengan aterosklerosis.
Minyak zaitun adalah sekutu yang berharga terhadap aterosklerosis. Pengambilan harian sekitar 30 ml minyak zaitun (sepadan dengan satu sudu atau dua sudu teh) meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan penanda darah. Keradangan yang berkaitan dengan pengerasan arteri. Keupayaan minyak zaitun untuk meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah disebabkan oleh kandungan sebatian polifenolik yang tinggi, lebih banyak terdapat pada minyak yang kurang halus.
