Serat merah VS serat putih
Kemudian pengkelasan yang lebih tepat telah dicadangkan yang mempertimbangkan parameter tertentu seperti PENGUKURAN kelajuan pengecutan dan kelaziman METABOLIK sel-sel serat otot.
Hari ini, semua parameter yang diketahui TIDAK BERBAHAGIA dalam penerangan khusus dan terperinci mengenai:
- gentian perlahan (merah - jenis I - βr - Oksidatif Lambat [SO])
- gentian perantaraan (jenis ringan IIA - αr - Glikolitik Oksidatif Cepat [FOG])
- gentian pantas (jenis IIB putih - αw - Glikolitik Cepat [FG]).
Pada otot rangka dewasa terdapat serat jenis ketiga, yang disebut IIx, dengan ciri-ciri pertengahan antara IIa dan IIb.
Jelas setiap otot mengandungi peratusan tertentu dari SEMUA serat dan komposisinya tidak pernah 100% dari satu jenis atau yang lain; lebih jauh lagi, ingat bahawa:
- Di antara mereka, pelbagai otot rangka mempunyai komposisi serat yang berbeza.
- Kecenderungan otot JUGA ditentukan secara genetik.
- Serat otot dapat dikhaskan sebahagiannya dengan latihan.
Ciri-ciri serat merah
Serat merah adalah unit fungsional otot rangka; mereka, seperti serat putih dan yang ditakrifkan sebagai "perantaraan", bertanggungjawab untuk transformasi tenaga kimia (adenosine tri fosfat - ATP) menjadi tenaga mekanikal atau kinetik.
Serat merah mempunyai warna yang sangat mirip dengan darah kerana beberapa ciri biokimia dan struktur; terutamanya:
- Cawangan kapilari yang padat.
- Kepekatan myoglobin yang tinggi, protein simpanan (serupa dengan hemoglobin yang terkandung dalam sel darah merah) yang bertindak sebagai RESERVE oksigen otot.
- Kepekatan mitokondria yang tinggi.
Berbanding dengan IIA dan IIB, gentian merah mempunyai kelajuan pengecutan yang agak berkurang; pada SEMUA manusia (dan semua mamalia), kepekatan otot serat merah tertinggi adalah:
- Pada otot yang bertanggungjawab untuk menjaga postur (mis. Penyokong tulang belakang)
- Pada otot yang bertanggungjawab untuk melakukan "pergerakan" perlahan dan berulang "(seperti beberapa otot paha dan kaki yang berguna untuk berjalan, misalnya psoas-iliac dan soleus).
Selanjutnya, serat merah mengandungi sejumlah besar mitokondria yang berfungsi dengan berkesan dalam penghasilan tenaga oksidatif (aerobik), disokong oleh peredaran darah yang besar dari katil kapilari yang padat.
NB. Selalunya dalam pembentukan badan, jadual otot bervariasi - dengan meningkatkan: 1. pengulangan 2. siri dan 3. jumlah latihan - dengan tujuan sebahagiannya menyokong peningkatan jisim otot, JUGA menguruskan percambahan mitokondria dan kapilari. Pada hakikatnya, sementara merupakan alternatif yang sah dalam latihan berbasikal, perlu dinyatakan bahawa, melalui varian ini, peningkatan mitokondria dan kapilari agak terhad dan TIDAK mempengaruhi peningkatan jumlah dan jisim otot secara keseluruhan.
Pada akhirnya, serat merah sesuai untuk usaha ringan, perlahan dan berulang; mereka dengan cemerlang menahan keletihan walaupun mereka tidak mengandungi glikogen dalam jumlah besar (lebih tinggi serat IIa dan IIB).
Untuk meringkaskan konsep yang dinyatakan di atas, kami merujuk kepada pembacaan kritikal jadual berikut
Gentian perlahan atau merah atau II
Serat cepat atau putih atau IIb
Serat perantaraan atau IIa
Pengeluaran atp
Fosforilasi oksidatif
(aerobik)
Glikolisis
(laktacid anaerob)
Fosfokreatin
(aleracid anaerob)
Fosforilasi oksidatif
(aerobik)
Glikolisis
(laktacid anaerob)
Ciri pertengahan
Warna (myoglobin)
Merah pekat
Jelas
Mitokondria
Banyak
Lemah
Diameter gentian
Kecil dengan banyak
kapilari
Hebat dengan sebilangan kecil
kapilari
ciri-ciri
neuron motor
Akson dan badan kecil
telefon bimbit, kelajuan perlahan
pengaliran e
kadar pelepasan
Akson dan badan besar
telefon bimbit, kelajuan pantas
pengaliran dan kekerapan
muat turun
Kelajuan
keletihan
Perlahan
Pantas
Ciri
Mereka mengekalkan aktiviti
kencang lama
tempoh
Mereka menyimpan aktiviti
meletup dan kuat untuk
beberapa saat
Peratusan serat lambat dan cepat yang terdapat pada otot rangka manusia (*)
Penambah pendek
Penambah hebat
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Semimembran
Tensor lata fasia
Kuadrik Pertengahan Besar. Femor.
Kuadrik Medial Vasto. Femor.
Soleus
Punggung besar
Bisep brachial
Deltoid
Rhomboid
Trapezium
Penambah panjang
Kembar
Punggung sederhana / kecil
Pengatup luaran / dalaman
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Lebar sisi
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Perut rektus
Brachioradialis
Grand Pectoral
Trisep brachial
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Latihan: pengoptimuman gentian merah dan pengkhususan gentian perantaraan
Secara peribadi, saya selalu berpendapat bahawa setiap atlet harus menjadikan "kecenderungan" sebagai titik kuatnya. Walaupun nampaknya paradoks, kadang-kadang, memihak kepada perkembangan kecenderungan "semula jadi" dapat menentukan peningkatan prestasi yang benar-benar tiada tandingannya. Jelas sekali, tidak mungkin untuk menentang kehendak pelajar atau pelanggan ... jika pelari maraton berpotensi ingin menjadi pengangkat berat ... masih ada sedikit yang perlu dilakukan!
Walau bagaimanapun, kaedah yang sering diremehkan oleh kebanyakan pelatih peribadi - dan yang (tanpa disangka-sangka) cukup berjaya - adalah MEMPROMOSIKAN pengembangan atletik dan motorik sambil menghormati kecenderungan fisiologi atlet.
Contoh praktikal:
- Objektif: pengembangan daya tahan umum
- Subjek: singlet (pelari jarak tengah) yang dicirikan oleh genetik serat merah
- Kaedah: CIRCUIT TRAINIG (lihat kekuatan tahan artikel)
Menurut prinsip ini, pilihan bilangan pengulangan dan "intensiti latihan" lebih berorientasi pada komponen aerobik (set 7 "untuk setiap stesen) daripada aerobik / anaerob campuran (set 3" untuk setiap stesen ). Dengan cara ini, serat merah yang ada secara semula jadi mempunyai kemungkinan untuk menyatakan perkembangannya secara maksimum, baik dari segi struktur (kapilari, mitokondria) dan dari segi biokimia dan enzimatik (myoglobin, enzim rantai oksidatif, dll.); pada masa yang sama, gentian perantaraan (selalu ada walaupun dalam jumlah yang berubah-ubah) berkembang berdasarkan rangsangan preponderant (dalam kes ini AEROBIC).
Had teknik ini jelas; dengan menggunakan HANYA latihan seperti ini ada kemungkinan MENGATASI perkembangan atlet secara signifikan dan tidak cukup merangsang semua serat otot putih-anaerobik ... tetapi di sisi lain, terus berlatih "kekuatan asid laktik" yang lemah secara genetik boleh bermaksud:
- Dapatkan hasil buruk pada anaerobiosis
- Hadkan pengembangan komponen terkuat secara genetik.
Ucapannya berubah dengan ketara dalam keadaan di mana peratusan serat merah dan putih bergantung hampir secara khusus pada pengkhususan serat perantaraan (IIA); jika kuantiti yang terakhir mengatasi yang lain, atlet akan mempunyai kemampuan yang lebih besar untuk menyesuaikan diri Oleh kerana itu, latihan dapat dikendalikan dengan kebebasan yang lebih besar dan juga dengan lebih banyak ruang untuk penambahbaikan.
Malangnya, selain biopsi otot, tidak ada teknik PRECISE yang dapat menilai kelaziman satu atau serat yang lain; sebaliknya, ujian kebolehan dapat memberi kita maklumat "baik" dari jenis "metabolik", tetapi dalam kes ini, memahami sama ada gentian merah ditentukan secara genetik atau sama ada serat IIA khusus itu sangat sukar.
Bibliografi:
- Neurofisiologi Pergerakan. Anatomi, biomekanik, kinesiologi, klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - halaman 29-30.
